孕婦是一個(gè)特殊的人群，無論是飲食，還是活動(dòng)，都要謹(jǐn)慎，避免意外發(fā)生，輕則出現(xiàn)流產(chǎn)跡象，重則流產(chǎn)或者早產(chǎn)。不能吃的食物，不要去嘗試，不能做的活動(dòng)也不要去做。為了增加安全，增加順產(chǎn)的順利，最好還是做做保健操。此操有兩套，一套搜從孕開始到孕后24周。另一套是從孕后24周到正常分娩。今天講第一套。

第一階段：從妊娠日開始到第16周：

1）全腳掌和腳尖平穩(wěn)地行走，兩臂自然擺動(dòng)。

2）兩腳開立，與肩同寬，兩手叉腰，軀干向左轉(zhuǎn)。兩臂側(cè)平舉，再彎向左足，同時(shí)兩手向下，還原。向右側(cè)做同樣的動(dòng)作。3）背靠肋木站立，兩手向上握住橫杠，下肢交替做向左、向前的伸展活動(dòng)。

4）兩腳開立，兩手置股部，全腳掌著地深蹲。

5）坐在地板上，兩腳分開，兩臂側(cè)平舉，體前屈，右手觸及左腳尖。還原，左手做同樣動(dòng)作。

6）俯臥，兩臂放軀干兩側(cè)，兩腿交替向上舉，同時(shí)頭抬起;兩臂向上舉，塌腰。還原。

7）仰臥，訓(xùn)練胸式呼吸和橫膈呼吸。

說明：注意不要過度疲勞。

第二階段：從妊娠第16周起至第24周。

1）站位，軀干前屈，兩臂放松下垂，隨意擺動(dòng)。

2）仰臥，輪流屈膝(仿騎自行車動(dòng)作)。

3）站位，兩手叉腰，兩腿輪流做前箭步。

4）站位，兩手置肋木上，深呼吸以加強(qiáng)肋間肌的活動(dòng)。

5）兩臂采取各種預(yù)備姿勢(shì)，仰臥起坐。

6）膝肘位，脊柱向上屈曲，向下伸展。

7）坐位，兩腳分開，兩手持實(shí)心球上舉。軀干向左側(cè)，再向右側(cè)屈屈。

說明：目的是增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，訓(xùn)練胸式呼吸。

第三階段：從妊娠第24周~32周。

1）兩腳開立，兩手叉腰，兩下肢輪流屈伸。

2）跪位，向右側(cè)坐在地上(用手幫助)，膝仍保持屈曲，還原，向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

3）跪撐，左臂向前上方舉起，同時(shí)右腿向后上方舉起，然后，換對(duì)側(cè)做同樣動(dòng)作。

4）跪撐，坐在小腿上，使會(huì)陰部松馳，還原。

5）跪撐，右腿向右后上方舉起，向外展，還原。然后，換左腿做同樣動(dòng)作。

6）仰臥，用手幫助坐起。

7）站位，兩臂側(cè)平舉，兩臂放松，體前屈，還原。

說明：1）全部練習(xí)應(yīng)緩慢進(jìn)行并配合有節(jié)律的深呼吸。

2）此練習(xí)目的是增加髖關(guān)節(jié)活動(dòng)，創(chuàng)造血液從下肢回流的條件。

溫馨提示：

請(qǐng)不要迷信專家，專家說的對(duì)不對(duì)，是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的，而且必定會(huì)有一些專家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專家，因?yàn)橹改现贫ǔ鰜碇拔覀冃枰凑諏＜业囊庖娙プ觯抑改系闹贫ㄊ紫纫獏⒄諏＜业囊庖姟?/p>

本站原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。