電腦族不可不知的營養衛士與飲食來源
隨著互聯網的發展，許多人離不開電腦。目前各大單位都實現無紙化辦公，都需要在電腦上進行辦公，進行操作。所以，操作電腦，整天盯著電腦，就是工作。這種情況，勢必會影響到大家的眼睛健康，影響到視力，影響到其他健康問題。畢竟電腦存在輻射，輻射對身體的傷害是很大的。而且還會消耗大量的營養素。如果，飲食不合理，不能及時提供這些營養素，眼睛的健康就不能得到保障。所以，電腦族必須知道自己的特點，重點營養衛士，重點飲食，才能預防某些疾病的發生，保護眼睛不受傷害。
第一 電腦族需知：
1）長時間注視屏幕，用眼過度，并很少外出太陽，容易產生眼科疾病。
2） 預繁敲打鍵盤，使用鼠標，易導致“腕關節綜合癥”。
3） 長期受到電腦產生的電磁波輻射傷害。
4）一坐幾小時，缺乏運動，腹部易堆積脂肪，容易便秘，并導致關節疼痛，肥胖，臉色不好，有色素沉積，視力下降，干眼癥等。
5） 電腦族中的極至人物當數“網蟲”，主要是青年、少年人群，熱衷于網上游戲聊天、沖浪。消耗大量的營養素。一上網就是幾個小時甚至通宵達且，有時還置身于空氣污濁的環境中，常常以快餐食品充饑，營養不良現象普遍。
6）有的網蟲因不忍離開游戲而憋尿、不正常排便。長期以往會影響卵巢功能，影響前列腺功能。造成毒素在體內聚集，不能及時排除。
第二 營養衛士：
1）維生素A：維持正常暗適應能力和視覺，預防夜盲癥及視力減退，與B族維生素，維生素D、E及鈣、磷、鋅一起配合攝入，最能發揮功效。
2）B族維生素：維持神經和角膜的健康，消除煩躁不安，集中注意力，增強記憶及平衡感，對長時間注視屏幕的人有幫助。
3） 維生素C：增強免疫系統功能，增加機體的抗病能力
4）維生素D：對于不能經常曬太陽的人很重要，有助于預防人體鈣質流失，骨質玻松。
5）維生素E：有很強的抗氧化作用，能清除自由基，為遭電磁波輻射的人提供最好的防護。
6） 鈣、鉻：幫助保持眼球彈性，保持眼球滲透壓平衡，預防近視。
第三 最佳營養來源：
1） 胡蘿卜、肝臟、雞蛋，卷心菜、紅薯等黃綠色蔬菜含有豐富的維生素A或p蘿卜素。
2） 魚蝦、大豆、牛奶、未精制的谷物、堅果等都是電腦族應多食用的食物。
含錐生素、膳食纖維、水分豐富的水果更是電腦族不可或缺的營養來源。
溫馨提示：
請不要迷信專家，專家說的對不對，是需要后續的臨床試驗去不斷檢驗的，而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家，因為指南制定出來之前我們需要按照專家的意見去做，而且指南的制定首先要參照專家的意見。
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