首先是俯躺。俯身躺床上，讓上半身和下肢都要離開床面才有效，在空中亂晃下。幾分鐘就夠了，你肯定會(huì)和我一樣感覺腹部的肌肉在拉緊。接著是仰面平躺。仰面躺好，然后用力用手牽引自己起床，又躺下，反正一定得反復(fù)做，堅(jiān)持做，堅(jiān)持五分鐘左右吧。再就是直角式，快睡的時(shí)候把腿挨墻上立起來，像一個(gè)直角一樣吧，做到想睡覺了就放下來。