相信大家都想擁有好的身材，那么適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動必不可少，更有不少的朋友對于減肥很是熱衷，從韓劇中的長腿歐巴到現(xiàn)實(shí)，相信每一人都想擁有一雙細(xì)長的美腿，那么如何做才能讓我們的雙腿瘦下來，變得美麗纖細(xì)呢？床上的運(yùn)動往往更能和我們的心意，那么有什么睡前床上的瘦身運(yùn)動呢？下面我們一起來看一下吧。

大腿操

1、將腳尖向外站立，挺直腰背，雙腿分開與肩同寬，并彎曲向下蹲，雙手放在大腿上。

2、將右腿向前伸直，并盡量一下一下向下壓，同時(shí)保持腳尖向上，進(jìn)行5下之后換左腿，再重復(fù)做5次。

3、雙手握拳向上舉起，雙腿彎曲下蹲，注意上半身要保持直立。

4、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，將左腿彎曲，而右腿伸直，做5次運(yùn)動，之后換另一條腿重復(fù)進(jìn)行5次。

小腿操

1、預(yù)備姿勢將雙腿并攏站好，雙手放于腦后，之后彎曲左腿，而右腿向外側(cè)伸直，左右腿交替進(jìn)行各5次。

2、平躺在墊子或地板上，雙手握于腰間，雙腿抬起像騎自行車那樣做蹬腿的運(yùn)動，做50下，之后雙腿彎曲放于墊子上放松一下，再重復(fù)這個(gè)運(yùn)動。

注意事項(xiàng)：

1、在進(jìn)行瘦大腿運(yùn)動的時(shí)候，要注意膝蓋也要繃直，盡量讓動作到位，這樣才會更有效果。

2、謹(jǐn)防運(yùn)動傷害，在身體感到不適的時(shí)候就要減少運(yùn)動量，或是不要進(jìn)行，并最好在腳踝、手腕等容易受傷的部位帶上護(hù)套。

3、在進(jìn)行運(yùn)動之前，在腿上涂一點(diǎn)精油，來起到活血的作用，這樣不但可以增加運(yùn)動效果，還能防止受傷。