臂力棒鍛煉胸肌的效果比較理想的，但是要掌握好正確的鍛煉方法，鍛煉胸肌比較重要的是手肘的鍛煉。鍛煉的時候把手臂以及手肘放跟肩高度同位的位置，然后把臂力棒彎到最大極限，成u或n的狀態，雙拳放在嘴巴的位置，鍛煉的過程會感到胸肌的收縮有酸脹的感覺，每天還可以經常練習俯臥撐，俯臥撐也能鍛煉胸肌，女性做俯臥撐能瘦胳膊，還能豐胸。