近日，網(wǎng)絡曝出了百度外賣的消息，一時之間引起了網(wǎng)友們的熱議關注，對于一些職場族或者吃貨們來說，外賣是少不了的事情，但是在吃外賣時候如何才能保證經(jīng)濟營養(yǎng)呢？現(xiàn)在就為大家講講有關這方面的事項，來看看吧！

可以這樣保證經(jīng)濟營養(yǎng)1：

早餐，豆奶粉，方便面，蔬菜（如果沒有蔬菜時可以用水果代替）；午餐，饅頭、加肉餅或花卷，蔬菜或水果（不要吃和早上相同的水果或蔬菜)，一把花生豆或兩個核桃；;晚飯，奶粉或豆奶粉，喝點蜂蜜，蔬菜或水果（也不要和前兩次的重復），每天飲水1200毫升左右。按照這樣吃，每天的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)基本都可以滿足身體的需要。

可以這樣保證經(jīng)濟營養(yǎng)2：

炒飯（炒面）本身油多且不含蔬菜或含少量蔬菜。而若以吃咸酥雞當一餐，不僅此烹調(diào)方式不佳，主食類又少，蔬菜類也缺。所以就常外食的人來說最好選一家少油少鹽的自助餐，每餐至少選1~2道蔬菜（至少半碗最好選深綠色、深紅黃色為佳），一道半葷（避免加工制品，例如：香腸、火腿、貢丸、魚丸等，一道魚（或肉），最好主菜是一餐魚一餐肉并避免油煎油炸，以清蒸、水煮、涼拌、烤、鹵、燉最佳。飯量就體型及活動量而定，每餐約1/2碗～1碗，當然能選五谷米飯或糙米飯更好（除富含纖維素外，也含豐富維生素）。若能自行夾菜，以挑上面的菜為佳，再者飯菜最好分開裝，以免菜的湯汁滲入飯內(nèi)，增加油及鹽份攝取。若吃鹵味，除肉類豆干外，好能再加1份蔬菜及冬粉。吃湯面，可再加燙青菜、鹵豆干、海帶。對于自行開伙者，則需注意購買食物原料的新鮮度及保存期限，烹調(diào)方式以清蒸、水煮、涼拌、烤、鹵、燉最佳，避免油煎、油炸；烹調(diào)用油以植物性尤其是橄欖油最好。

可以這樣保證經(jīng)濟營養(yǎng)3：

且不論外食或自行開伙，需每日看看自己是否有喝奶類1～2杯、水果2個、蔬菜3碟，肉魚蛋豆制品4份，主食類3～6碗，油脂2～3匙。另外早餐一定要吃，以免上課、上班精神不佳。還有平時口渴以白開水最佳或是無糖飲料。不論小孩、孕婦、成人、老人皆需多攝取鈣質(zhì)豐富食物，可促進生長發(fā)育，并預防骨質(zhì)出現(xiàn)的癥狀，例如牛奶、小魚干、豆制品和深綠色蔬菜。當然除了吃的健康外，還需定時運動，每周至少三次，一次約30分鐘，及定期健康檢查，才能擁有真正健康的身體。