最近，網(wǎng)絡(luò)報(bào)道，一位男子，在家里涼衣服的時(shí)候，突然被飛來的一支利箭射中了膝蓋，而且傷勢(shì)比較嚴(yán)重，原來是鄰居在小區(qū)的花園進(jìn)行練箭，由于不慎將箭脫靶導(dǎo)致，雖然該名男子已經(jīng)得到了即時(shí)的救助，正在護(hù)理期間，但是對(duì)于我們?nèi)粘５纳顏碚f，還是要處處提防，平時(shí)我們也會(huì)因?yàn)樽呗?、蹲下、爬樓梯、跑步等等都需要用到膝蓋，根據(jù)調(diào)查有20％的人在過去3個(gè)月中曾經(jīng)有膝蓋痛的問題，而最主要原因是受傷和關(guān)節(jié)發(fā)炎所導(dǎo)致，那么在出現(xiàn)膝蓋疼痛時(shí)，該怎么舒緩呢？下面小編就為大家詳細(xì)講講，來看看吧！

1)冰敷

冰敷有助于舒緩腫脹和疼痛，發(fā)炎、受傷時(shí)都能使用。每小時(shí)可以在膝蓋周圍持續(xù)冰敷20分鐘，一天中可以冰敷數(shù)次，但每次以20分鐘為基準(zhǔn)，以免凍傷皮膚。

2)適度運(yùn)動(dòng)

不要因?yàn)橄ドw疼痛就不走動(dòng)，適度的運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化膝蓋周圍的肌肉，維持支撐膝關(guān)節(jié)的能力，但要記得，這時(shí)候不要跑步和使用全腿的伸展機(jī)器。建議走路、騎自行車、橢圓機(jī)等緩和運(yùn)動(dòng)。

3)食療

身體不適時(shí)，吃對(duì)食物很有療效。研究顯示，女生可以喝低脂或無脂牛奶，有助于舒緩膝蓋發(fā)炎癥狀，而維他命C也有同樣功效。

4)減重

身體減少0.5公斤等于膝蓋減輕2公斤負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)和飲食都能幫助瘦身，兩者結(jié)合的成效更佳，有助于減緩疼痛，也能加強(qiáng)膝蓋的機(jī)能。

膝關(guān)節(jié)保健操：靜立后靠半蹲

身體站直，背部貼近墻面（任何固定物體都可以），挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，背部不可離開墻面，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng)（腿后夾角不可低于90度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)），直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松。3次為一組，每次間隔1分鐘。這樣做的效果就是可以很好的舒緩我們膝蓋的疼痛問題，同時(shí)也達(dá)到日常保健的作用，所以大家在空閑時(shí)間多加練習(xí)哦！

通過上面分享的這些方法，希望大家在今后的生活當(dāng)中，如果出現(xiàn)了膝蓋的問題，就應(yīng)該采取及時(shí)的護(hù)理，必要時(shí)候要即時(shí)就醫(yī)，切不可忽視，以免延誤病情造成惡化后果。