時(shí)間不足?沒(méi)有時(shí)間鍛練?全部這種聽起來(lái)都很了解。我一直用這種托詞來(lái)躲避鍛練，但我只是在損害自身。它肯定不可以協(xié)助我還在一天完畢時(shí)見(jiàn)到結(jié)果!因此 ，我打算更聰慧地工作中，而不是更勤奮地工作中，用這6種方式 在十分鐘內(nèi)點(diǎn)燃100熱量。這種健身運(yùn)動(dòng)全是專業(yè)為運(yùn)動(dòng)健身科學(xué)研究設(shè)計(jì)方案的，目地是以便在最少的時(shí)間內(nèi)以最有效的方法燃燒卡路里。
這也不是法術(shù)。一小時(shí)的鍛練能夠 提高體力，但不一定能最大限度地燃燒卡路里。值得一提的是，假如你去健身會(huì)所花了一個(gè)半早上的時(shí)間，你也難以維持驅(qū)動(dòng)力。另一方面，一個(gè)基本的，迅速的健身運(yùn)動(dòng)一般是燃燒卡路里的最好是方式 。這種短的、抗壓強(qiáng)度更大的鍛練是以便在沒(méi)有繁雜的具體指導(dǎo)或健身器材的狀況下提升你的心跳而設(shè)計(jì)方案的。你可能也了解這類種類的鍛練是HIIT鍛練，根據(jù)知名的日本國(guó)tabata實(shí)體模型。
運(yùn)用這種方式 在十分鐘內(nèi)點(diǎn)燃100熱量，你能察覺(jué)自己在短期內(nèi)內(nèi)耗費(fèi)了一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥。因此 不必一天到晚呆在健身會(huì)所里，而要運(yùn)用簡(jiǎn)易迅速的鍛練。我們迫不及待地想要知道大家的結(jié)果!
1．在家用跑步機(jī)內(nèi)以每鐘頭6公里的速率慢跑
你無(wú)須花好多個(gè)鐘頭在家用跑步機(jī)上看結(jié)果。盡管慢跑的時(shí)間越長(zhǎng)點(diǎn)燃的熱量越多，但短路線最后的沖刺也是流汗的好方法。把家用跑步機(jī)做為在十分鐘內(nèi)點(diǎn)燃100熱量的方式 之一，把速率調(diào)到6英里每小時(shí)，給你的心跳顫動(dòng)起來(lái)(這只是就是你鍛練時(shí)播發(fā)的三首歌曲!)
2．室內(nèi)樓梯和毛毯的融合
它是一種混和有氧運(yùn)動(dòng)減肥的趣味方法——并且你都不需要健身會(huì)員卡去做!爬上樓梯，隨后在上面做五次巴比。隨后，跑回來(lái)再做五次打嗝兒。反復(fù)這一全過(guò)程(假如需要得話，在2組中間歇息10秒鐘)。10分鐘后，你將降低100熱量的發(fā)熱量!
3.去兜兜風(fēng)
找尋一種迅速簡(jiǎn)易的方式 來(lái)點(diǎn)燃附加的100熱量?要是跳上一輛單車，把摩擦阻力提升到很高。站著轉(zhuǎn)動(dòng)十分鐘，給你流汗，提升你的心跳，并得到 附加的100熱量。
4.在木工板和登山愛(ài)好者中間轉(zhuǎn)換
擁有這一趣味的鍛練組成，你能在鍛練的另外鍛練腹部。在這種木工板上做50秒，隨后歇息10秒。隨后，再跳起，開展50秒的高脂登山運(yùn)動(dòng)。在反復(fù)這一全過(guò)程5次以前，為自己10秒鐘的休息日。
5.跳蠅
抓一根跳蠅來(lái)報(bào)名參加這一tabata挑戰(zhàn)。這一迅速，趣味的熱量燃燒機(jī)將真實(shí)陪你返回你的兒童時(shí)代!跳蠅時(shí)間為4秒，休息日為20秒。這十分鐘會(huì)流逝而過(guò)，你能在不經(jīng)意間中點(diǎn)燃100熱量。
6.最后的沖刺
HIIT最后的沖刺比慢跑耗費(fèi)大量的熱量。因而，運(yùn)用鍛練科學(xué)研究的迅速和簡(jiǎn)易的鍛練。高韌性最后的沖刺15秒。隨后，輕走或跑步45秒修復(fù)。反復(fù)十次，就做完了!
