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跑步腿酸疼要如何恢復

作者:xiaobao2  時間:2015-10-18 23:55:30  來源: 大眾養生網

防止跑步腿酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作,以靜態拉伸為主。

2、必須循序漸進的原則,不管是負重還是訓練強度,對于初練的人,先練后練,然后出現肌肉酸痛,何況是負重,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。

3、運動后補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉修復。如果在健身過程中出現肌肉拉傷的情況,可以用冷敷和熱敷來消除疼痛,用1-2天的冷敷緩解疼痛,然后進行1-2天熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單的活動,比如散步、伸展等。

4.按摩疼痛部位。通過敲打按摩雙腿,從而促使肌肉中的乳酸排出,這樣腿很快就不疼了。

5.不斷鍛煉。跑步腿痛的時候,一定是你長時間不運動造成的。然后只要你堅持跑步,每天拉伸腿部肌肉,以后就不會有任何疼痛。

6.劇烈疼痛要去醫院治療。假如是持續的疼痛或撕裂感疼痛,可能是肌肉拉傷,要及時就醫。

跑步是一個很好的健身減肥方法,我們應該正確地利用這個方法來鍛煉我們的身體。跑步的時候一定要有一個明確的計劃,不要盲目的開始跑步。合理、科學的跑步計劃可以使我們的健身瘦身計劃起到事半功倍的效果,同時也能預防跑步腿酸疼的問題。

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