上班了族們，以便盡快調節自身的運動時間，彌補由于工作中焦慮不安，沒法到健身房減肥的缺憾，因此在家里挑選自凈重訓煉的姿勢，開展對肌肉做多方面的“凌虐”。

在其中平板支撐便是常常被應用的一個姿勢，伴隨著對這一姿勢的靈活運用，被選擇的姿勢之一，伴隨著大家對運動健身的要求，平板支撐的姿勢在傳統式的基本上，擁有很多的演化姿勢方式，協助訓練者做到肌肉的鍛練目地，今日我們聊的寬距俯臥撐和窄距俯臥撐，便是它的2個形變姿勢，下邊就要我們對這兩個姿勢開展刻骨銘心的掌握。

1、寬距和窄距手中距上不一樣

寬距俯臥撐是在舊式平板支撐的基本上，演化而成的，在健身運動以前，我們要確保兩手中間的間距超過肩膀寬，而窄距俯臥撐一樣也是傳統式平板支撐的一種形變姿勢，在訓煉全過程中，使兩手中間的間距低于肩膀寬。

2、鍛練的總體目標肌肉不一樣

寬距俯臥撐是在傳統式平板支撐的基本上，使兩手中間的間距要比肩膀寬，那樣的姿態，當人體往下健身運動的情況下，肌肉兩側遭受的刺激性較為大，因此它關鍵對于胸部肌肉兩側肌肉和肩部。

窄距俯臥撐也是在傳統式平板支撐的基本上，維持兩手中間的間距比肩膀寬小，在這類姿態下，我們的鍛練的主要是胸部肌肉的中縫和胳膊肱三頭肌。

3、刺激性肌肉的姿勢存有著差別

寬距俯臥撐：人體側臥在路面上，兩腿向后挺直，兩腳的前腳板碰地，手臂寬距支撐點路面另外手臂挺直，健身運動時肩關節脫位向內收攏，收攏腰部肌肉，手臂屈肘使人體往下健身運動，當胸部離路面2-3公分的情況下，滯留姿勢1秒，使肌肉向內收攏，擴大它的刺激性水平，隨后挺直手臂，使人體返回準備的姿態，全部全過程要維持人體的平穩，使背部伸直。

窄握平板支撐：基本的姿勢要點，和寬距俯臥撐的姿勢一樣。便是兩手中間的間距要比肩膀寬小，那樣就造成了手臂的肱三頭肌參加到姿勢中的比較多，使肱三頭肌的刺激性水平被提升。

總的來說，寬距俯臥撐針對肌肉兩側的刺激性會很有實際效果，而窄距俯臥撐針對肱三頭肌的刺激性度會更強一些，那樣就降低了胸肌中縫的刺激性度。但他們針對三角肌前束的刺激性沒有多少的差別。