第一種，朝向墻面站起，人體與墻維持一定間距，右腿往后面邁一步，左腳屈膝，手臂前伸，手心靠墻，隨后用勁推墻，一定要使左腿處在挺直情況，那樣小腿肚部位會有一種繃緊的覺得，保持這一姿勢幾秒，以后兩腿互換。
第二種也是需要依靠墻面的，朝向墻面，兩手挺直抵住墻面，外伸左腿挨近墻面，盡可能使腳板與墻面緊貼，假如沒法緊貼還要變小視角，以后手臂內側折，使上身前伸，這時便會覺得到小腿肚被拉伸。做了一側以后，再換另一條腿拉伸。
下一個姿勢，坐著地面上，往側方位外伸一條腿，另一條腿彎折，使腳板挨近大腿根部部位，隨后側臥低頭舒張壓，盡可能使手掌心去碰觸腳跟，做了一側以后再換另一側。
第四個姿勢，站直人體，兩腿閉攏站立，隨后低頭用兩手去觸碰腳跟，一開始能夠用手指碰地，假如那樣很輕輕松松得話，能夠握緊拳頭碰地，乃至能夠手放平，用手心碰地。
第五個姿勢，挑選一個與腰類似高的階梯或是護欄等，將一條腿伸出，使腳落在階梯上，上身向前舒張壓，假如可能得話，在維持膝關節(jié)不彎折的狀況下，使臉盡可能貼近腳部。
第六個拉伸腿部的姿勢，最先維持人體站立，隨后向側方位邁開一條腿，使腳跟碰地，另一條腿膝關節(jié)部位稍微彎折，隨后用外伸腿的那一側的手去碰觸腳跟，那樣便會覺得小腿肚后邊被拉伸。做了一側的拉伸以后，再換另一側。
