在啞鈴動作中，負重負重深蹲是一種普遍的姿勢，另外也是一種簡易易練的姿勢，而在練負重負重深蹲的情況下，是有很多注重的，例如是多少Kg適合、標準作法這些注重。那麼，一般人做負重負重深蹲是多少Kg適合？
負重負重深蹲多少斤適合
負重深蹲負重的總數(shù)實際上要依據(jù)自身的休重來決策，假如身型十分輕的人挑選非常重的負重，那麼也不太適合，并且這也和大家本身的身體素質也是有非常大關聯(lián)，假如身體素質好的人還可以略微的挑選重一點的。但是，依據(jù)工作經(jīng)驗而言，大家在挑選凈重的情況下，尤其是一開始做此項訓煉，最好要挑選輕一些的，直到我們較為嫻熟以后能夠總計的漸漸地加一點凈重。
負重負重深蹲一次做兩組
建議一周一次剛開始做，一次五組，每一組控制在12-15個，負重深蹲是真實擴大肌肉，提高能量的方式。量力而為。負重深蹲的凈重很大，不能盲目跟風提升凈重。在欠缺維護與協(xié)助的狀況下開展訓練，一定要謹小慎微。
確立啞鈴置放的位置不必讓啞鈴立即壓在骨節(jié)或骨骼上，而應放到柔韌性的肌肉上，以提升承受能力。也要使啞鈴盡可能與肩膀多接觸力，以擴大表面，緩解工作壓力，防止疼痛，保持啞鈴的平穩(wěn)。此外，要使啞鈴和人體的總重心點貼近，或根據(jù)支撐點面管理中心。總而言之，確立置放位置是啞鈴放妥當?shù)幕尽?/p>
負重負重深蹲一周練幾回
負重負重深蹲一周訓練1-2次就可以了，并不宜每天訓練，對膝蓋骨.腰部刺激性較為大，高韌性的訓練非常容易造成膝蓋骨和腰部疼痛。可是有時候適當訓練則能提高腳部和腰部能量，預防頸椎病和腰間盤突顯，對健康有益。
