在生活中很多人為了練就自己的肌肉，都會選擇深蹲這項運動，因為深蹲的時候能夠使全身的肌肉都處于一個緊繃的狀態(tài)，特別是腿部的肌肉，有一些人甚至為了得到快速的效果，會選擇負重深蹲，其實負重深蹲是很容易實現(xiàn)在受到傷害，因為膝蓋不僅要承受身體的重量，還要承受負重的重量，那么負重深蹲膝蓋疼該怎么辦呢?

但也有一些人因為做深蹲不得法，從而出現(xiàn)了一些問題。近來就有小伙伴跟小編說，深蹲越練膝蓋越疼，這究竟是怎么回事呢?

深蹲看起來非常簡單，但實際上非常有技術含量。對于膝蓋痛這個問題，小編覺得，深蹲無錯，只是做的人沒有掌握正確的要領。在做深蹲的時候，如果你也越練越痛的話，那么原因可能出現(xiàn)在以下四個方面。

1、深蹲無錯之腳間距適當

練習深蹲的時候，腳間距一定不能太小，否則下蹲的時候膝關節(jié)會內(nèi)扣，整個腿就會成X型。一旦膝關節(jié)內(nèi)扣，壓力就會放在內(nèi)側的半月板上，日積月累肯定會對半月板造成傷害，所以膝蓋疼也就在所難免了。建議大家腳間距以與肩同寬為宜。

當我們還是小白的時候，做深蹲容易找不到后鏈肌群發(fā)力的感覺，一些健身大咖就會建議我們將重心放在腳跟，這樣做雖然欠妥，但因為此時沒有負重或負重很小，對人體的傷害基本可以忽略不計，所以這樣做也無妨。

可一旦深蹲步入正軌，開始進階負重訓練，也就是大重量深蹲時，重心再放在腳跟就容易出問題了，因為會不穩(wěn)，從而導致膝關節(jié)承受過大的壓力。這一點其實也很好理解，就像人站立時，正常情況下重心是在腳中心的，這時候很穩(wěn)，而一旦重心在腳跟或前腳掌，整個人就會傾斜，膝關節(jié)就會被迫受力。

如何判斷自己做深蹲的時候，重心是否在腳中心呢?其實也很簡單，如果在深蹲的過程中，杠鈴的軌跡和人體重心移動的軌跡始終在一條線上，且垂直地面，那么這就是正確的。

3、深蹲無錯之下蹲過程

在進行深蹲這項訓練時，下蹲的過程可以分解成兩個動作，向下蹲和向后蹲。正確的深蹲過程是先向后蹲，然后向下蹲。但很多人在實際操作的過程中，往往是直接向下蹲，這勢必會導致膝關節(jié)超過腳尖很多，進而把壓力都轉移到髕骨上，日積月累膝蓋當然不好過了。

如果你仔細研究過深蹲，并且親身實踐過的話，一定會發(fā)現(xiàn)，在深蹲的過程中，大腿是向外叉開的，同時膝關節(jié)也會被帶動向外擴展。在這種情況下，如果不想讓膝關節(jié)承壓，就要保證膝關節(jié)的韌帶是正常不被扭轉的。而要保證這一點，就要求小腿的脛骨和大腿的股骨方向一致，所以連著小腿脛骨的腳尖自然而然也應該朝外。通常朝外的角度保持在10°到30°最合適。

以上就是比較常見的導致膝蓋痛的原因，大家在鍛煉的過程中一定要注意。