平時(shí),由于各種原因經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致腳筋扭傷,這時(shí)候一定要避免劇烈運(yùn)動(dòng),保護(hù)好受傷的部位,然后準(zhǔn)確地受傷,如果嚴(yán)重的話(huà)要到醫(yī)院進(jìn)行治療。

1、馬上停止運(yùn)動(dòng)。找到一個(gè)固定的地方坐下來(lái),或者找一個(gè)固定的物體來(lái)墊你受傷的腳。

2、明確傷勢(shì)的嚴(yán)重程度。如腳扭傷后能持重站立勉強(qiáng)行走,說(shuō)明扭傷輕微,可自行處置;如果腳踝活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)劇痛,則不能持重站立或挪步,按在骨頭上按痛處,并逐漸腫起來(lái),說(shuō)明可能扭傷到骨頭,應(yīng)立即到醫(yī)院拍檢查。

3、適當(dāng)使用冷敷。扭傷初期,小血管正在出血,此時(shí)可用冷敷,使血管收縮、凝血,使血液積聚少,減少內(nèi)出血、腫脹、疼痛及痙攣,減輕淤血癥,控制傷勢(shì)發(fā)展。冷敷的方法是:用冰袋或涼濕毛巾冷敷腳部,如果沒(méi)有冰袋,可以用涼水沖一沖腳部。冷敷時(shí)間一般為半小時(shí),中間停用一小時(shí)后再次冷敷。

4、適當(dāng)熱敷:24小時(shí)后,破裂的血管流血停止,此時(shí)可用熱敷,可以促使局部血液循環(huán)加快,組織間隙的滲出液吸收,扭傷處周?chē)挠傺蜁?huì)消失。內(nèi)服云南白藥、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,當(dāng)消腫后就不需要內(nèi)服或外敷藥物了。

5、適當(dāng)使用熱敷:受傷48小時(shí)后,可用熱水或熱毛巾熱敷患處,也可以用食醋將受傷的腳踝浸泡(每天浸泡2~3次,每次浸泡15分鐘)。兩者均可促進(jìn)局部組織的血液循環(huán),加速局部組織對(duì)瘀血和滲出液的吸收,有利于損傷組織的修復(fù)。

6、要注意飲食方面:腳扭傷后,飲食要清淡,不要吃辛辣的食物,比如辣椒、香菜等。此外,可以多食用蛋白質(zhì)類(lèi)食物和骨湯。例如:豆類(lèi),牛奶,骨頭湯,牛肉等。香蕉、荔枝等要多吃水果。