體脂率是一個(gè)人是否肥胖的重要指標(biāo)，可能有的人體重并沒有那么大，身上只是有點(diǎn)小肉，但是如果身體脂肪比例太高的話，那他也是肥胖的狀態(tài)。并且控制體脂率是減肥的關(guān)鍵，只有將身體的體脂比降下來了，才能真正達(dá)到減肥的目的。
1:計(jì)算公式體脂%=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)BMI=體重÷(身高×身高)
2理想的體脂肪率，男性30歲以下為14-20%，30歲以上為17-23%;女性30歲以下為17-24%，30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%，女性若超過30%則可判定為肥胖。
1:達(dá)標(biāo)值男性15%~20%，女性25%~28%測(cè)量方法
2大部分人會(huì)通過體重來判斷自己是否肥胖，其實(shí)并不準(zhǔn)確。判斷是否肥胖更準(zhǔn)確的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂率，即身體中脂肪占總體重的百分比。脂肪對(duì)人體構(gòu)成非常重要，過多或過少都會(huì)影響健康。一般來說，男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖，會(huì)引發(fā)高血壓、高脂血癥、冠心病、糖尿病等疾病;體脂率過低，即男性低于5%，女性低于13%，可能引起身體功能失調(diào)。
1測(cè)量的最佳時(shí)間是早晨，最好是自己剛從充足的睡眠(7-8個(gè)小時(shí))醒來之后，此時(shí)體重和腰圍等的測(cè)量數(shù)據(jù)是最準(zhǔn)確的。
2:男性的身體脂肪公式參數(shù)a=腰圍×0.74參數(shù)b=體重×0.082+44.74身體脂肪總重量=a-b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
3:女性的身體脂肪公式參數(shù)a=腰圍×0.74參數(shù)b=體重×0.082+34.89身體脂肪總重量=a-b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)×100%
減體重，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。控制體脂率才是健康減肥的關(guān)鍵。減肥最好做全身有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳、爬樓梯、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)，也可以配合仰臥起坐、啞鈴等局部運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)最少持續(xù)半小時(shí)。同時(shí)，改變久坐、熬夜等不良生活習(xí)慣。
