男性朋友中不少人由于長期伏案面對電腦，打字，看手機等原因。時間一長便會感覺肩部肌肉僵硬酸痛，這樣下去可能會影響脊椎，造成脊柱病。只要平時多多鍛煉頸部肌肉，便能緩解脖子痛！

頸部肌肉放松練習

1.頸部前后活動練習法兩腳開立，雙手垂于體側(cè)，眼望前方。接下來，盡量將頭下屈至胸前，然后在仰起;且盡量向后仰，動作可反復做幾次，直至疲倦為止。但在擺動時要注意肩膊不能動。

2.頸部左右活動練習法站立姿勢同前，頭向左右兩側(cè)(左右肩處)盡量擺動直至疲倦為止，而且肩膊及身體不能動。

3.頸部后位左右活動練習法站立姿勢同前。頭先正對前方，隨后向左右方盡量擺動，接著在向右后方擺動。此動作可反復進行訓練，直至疲倦為止。

4.頸部轉(zhuǎn)圈練習法頭先向左、右方擺動，轉(zhuǎn)過肩部后，再緊貼著前胸向左后方回轉(zhuǎn)，其轉(zhuǎn)動的路線，剛好在頭頂成一個圓形。而且做完左方后，再此方向互易，直至疲倦為止，同時肩膊與身體須不能隨著晃動，以免影響頸肌的鍛煉效果。

頸部肌肉對抗練習

練習建議：練習前，將手平放在你的額頭。接下來，前額用力擠想你的手中與之做對抗練習。關(guān)鍵是，不僅僅是額頭用力，而是建立在與手互相作用力的情況下，保護頸部肌肉的恒定張力，不要過分用力，保持對抗。繼續(xù)保持10秒計數(shù)，然后放松并換到背部或本練習的后部。

為后排鍛煉，緊握著你的手在你頭的后面開始。接著，對著你的手用力推你的后腦勺。關(guān)鍵，不是讓你的頭向后移動，也是手與頭部相互用力，維持你的頸部肌肉恒定張力。堅持10秒鐘，然后放松并換到前額，并重復前面的部分。

頸部肌肉鍛煉脖子

練習建議：自己面朝下(胸部以下)趴在板凳上，你的頭部和頸部在板凳的外面，留下組后練習的空間。您的后腦勺放著一個重量較輕的物件(1公斤或以下)，用雙手固定它。開始練習時頭朝下，慢慢的只用你的頸部肌肉移動你的頭向上到身體水平位置，然后回到開始位置，重復。

頸部肌肉兩側(cè)對抗練習

練習建議：將你的右手平放在頭部右側(cè)。接下來，把你的頭靠在你的右手。關(guān)鍵是，不要讓頭部移動，也就是說，手部用力與頸部肌肉保持恒定對抗。繼續(xù)保持這個姿勢10秒，然后切換到左側(cè)，重復練習。

改善頸部肌肉僵硬的根本方法，除了好好鍛煉頸部肌肉外我們?nèi)粘Ｒ残枰３至己玫墓ぷ髯?，適當休息一下，三管齊下效果才最好。