欠缺健身運動，以車代步出行，基本上是當代上班族男生的常見問題，長期性這般的結果是產生慢性便秘。性學專家研究發現，在身患射精痛、早泄、射精無力的小伙中，通常存有這類狀況。趣味的是，當慢性便秘緩解或消退時，與夫妻生活相關的阻礙也隨著緩解或消退。科學研究覺得，因為慢性便秘的刺激性，縮肛肌、尿道括約肌等都可以出現筋攣情況，長此以往，這種肌肉群便會出現營養不良及過多松馳的狀況。而這種肌肉群與生殖器勃起、男人射精作用的一切正常充分發揮都是有十分緊密的關聯。非常是恥尾肌，有些人稱作“性生活肌”，它假如常常處在松馳或出現異常過度緊張，便會使敏感度降低，導致性功能阻礙

最能鍛煉性能力的4個健身運動：

1、下蹲

能夠鍛練屁股和大腿肌肉，讓血液往私處流，私處血腫進而造成性欲望。

姿勢要點：兩腳開啟與肩同寬，膝關節彎折人體往下，想像自身正坐著桌椅上。蹲得越低，腰方肌越能獲得鍛練。隨后漸漸地站起來，站起來時要留意縮腹。姿勢要慢，持續10—15次實際效果最好。

2、弓步走

姿勢訓練大腿根部的能量能讓人到性生活時更具有暴發力和自覺性，性生活快樂也更為明顯。

姿勢要點：一只腳漸漸地往前邁弓箭步，盡可能將腿彎成90度。后邊的腿膝關節能夠貼近路面，但不必碰地。一開始時邁5步，漸漸地升到邁10步以上面，但不必碰地。一開始時邁5步，漸漸地升到邁10步以上。

3、抬屁股

性生活時要得數最多的肌肉是盆骨肌，鍛練盆骨肌能夠使腰部能量提高，在性生活時更能無拘無束。

使用要點：仰著平躺著，曲膝，兩腳碰地，與肩同寬。伸出盆骨位置，讓人體成一座橋的樣子。要留意縮腹，閉攏大腿根部。隨后學會放下，再伸出，姿勢要慢，每一次訓練20下。

4、舉啞鈴

醫學臨床研究顯示信息，雄激素對提高男士和女性的性欲都是有功效。假如女士的雄激素低，便會造成無性欲。練肱二頭肌提升身體的雄激素成分，并且不容易使女士長出胡須，也不會使女士的響聲男性特征。

姿勢要點：抓舉啞鈴或飲料瓶，每一次15—20下

臨睡前推拿增強性能力

怎樣增強性能力——每天臨睡前推拿5分鐘，可到益氣活血、讓男性睪丸的實際效果，并改進其循環系統，使男人的性工作能力“更上一層樓”。

教你怎么做：

按肚臍眼。專家稱肚臍眼為神厥，常常推拿能夠協助推動肝臟、腎臟功能的基礎代謝，為男人的性工作能力大大加分。按摩手法是：兩手掌磨擦，直到生熱，用手心以順時針輕按肚臍眼，讓手心的熱量傳遞進身體，提高性能力。按太陽穴位置。按揉太陽穴位置能夠讓全身獲得減輕，讓睡眠質量越來越更為穩定，這也是對性功能的最好維護保養。按摩手法是：用兩手拇指各自按順時針方向、反方向的方位各按揉10次，臨睡前在床上就可以做。

鹽敷肚臍眼可提高男性性工作能力？

肚臍眼，被稱作“下丹田”，是元精匯聚之處。經絡學稱肚臍眼為“神厥”，覺得它具備溫疏通經絡，調合血氣的作用，能夠祛病健身，延年益壽。

食用鹽敷臍，能夠調節五臟六腑作用，推動機體基礎代謝，提升白細胞計數、血細胞的總數和組織細胞的作用，進而提高人體免疫力，提升身心健康水準。針對男士而言，特別是在對提高性能力有利。許多到了年齡的男性朋友，因為先天之本的腎氣持續損耗、衰退，氣血慢慢損耗，將食用鹽炒熱，拿布包起來貼敷療法肚臍或整燙腹部，能夠具有補腎壯陽、補心、健脾的作用。腎藏精、心主神系統、脾統血，腎與心、脾皆得益而夠本虛，當然有益于鎖精止遺，預防早泄。

食用鹽敷臍，實際操作簡易，用粒大食用鹽500克，鍋內炒熱后，拿布或純棉毛巾包起來，趁熱敷貼肚臍眼上。本治療法每天晚上一次，每一次30分鐘，7次為一治療過程，4個治療過程就可以效果顯著。運用時，留意多包多層布（純棉毛巾），以防燙傷皮膚。