1、28天懶人減肥計(jì)劃食譜

懶人減肥食譜有效，但對(duì)身體危害大。快速減肥需要堅(jiān)持節(jié)食，每天進(jìn)行大量體育鍛煉，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，過分節(jié)食嚴(yán)重?cái)_亂胃腸功能，甚至導(dǎo)致胃病。不建議采用這種極端的減肥方法。減肥應(yīng)科學(xué)合理，每天適當(dāng)控制熱量攝入，保證有足夠的體育鍛煉，少吃肥膩的食物，飲食保證輕的，瓜果蔬菜做適當(dāng)補(bǔ)充，不暴飲暴食，爭(zhēng)取每日攝入的熱量小于每日消耗的熱量，堅(jiān)持后，減肥才可成功。

2、適合懶人減肥的方法

適合懶人減肥的方法不可取，減肥應(yīng)適當(dāng)鍛煉，同時(shí)配合飲食調(diào)控，最終才可減肥成功。飲食方面：早餐可吃燕麥粥、雞蛋、蘿卜干。午餐可吃米飯、炒空心菜、紫菜湯。晚餐可吃一個(gè)蘋果加一杯牛奶，還可添加一份蔬菜沙拉。運(yùn)動(dòng)方面：早上6點(diǎn)半起床，洗漱后吃一片面包，出門慢跑30分鐘，回家后沖個(gè)涼，準(zhǔn)備上班。晚上下班回家后，沖個(gè)涼，吃晚餐，休息1到2個(gè)小時(shí)，準(zhǔn)備做俯臥撐20、仰臥起坐20個(gè)。

3、鄭多燕的減肥食譜

鄭多燕的減肥食譜：早餐吃一份黃瓜外加一碗薏米粥，飯后可飲用枸杞茶。午餐吃一小碗米飯，外加一盤黃花菜。晚餐，吃一小碗米飯，外加適量的菜湯，餐后飲用一杯枸杞水。減肥第二周飲食：早餐吃瘦肉皮蛋粥，外加一個(gè)蘋果，午餐一小碗米飯外加菜湯喝一杯枸杞水，晚餐時(shí)喝冬瓜粥，外加一杯新鮮的胡蘿卜汁。減肥第三周：早餐小米粥加一個(gè)雞蛋，午餐清炒一份黃瓜，外加一份白菜湯，可吃一小碗米飯，晚飯吃清炒黃瓜，一碗米飯，外加一杯枸杞茶。

4、懶人怎么減肥

懶人快速減肥可吃蘋果，維持3天只吃蘋果，不吃任何食物，可快速減肥3到5斤。蘋果含較多鉀元素，能降低膽固醇以及血壓，吃蘋果減肥不用擔(dān)心挨餓，蘋果能讓人產(chǎn)生飽腹感，且是低熱量食物，不用擔(dān)心攝入過多脂肪。蘋果水分含量足，吃蘋果減肥不用擔(dān)心皮膚干燥。注意，蘋果減肥最多只能持續(xù)3天，一個(gè)星期只能進(jìn)行一次，否則持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)導(dǎo)致中樞神經(jīng)功能失調(diào)，一旦停止吃蘋果，飲食量猛增，反而更容易肥胖。

5、史上最有效的7個(gè)懶人減肥法

史上最有效的7個(gè)懶人減肥法基本原理是控制熱量攝入，屬于節(jié)食減肥的范疇。方法一：黃瓜雞蛋減肥，每頓飯只吃黃瓜和雞蛋，堅(jiān)持一個(gè)星期可快速瘦身。方法二：過午不食法，超過下午三不吃任何食物。方法三：運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓減肥法，同時(shí)控制食物攝入。方法四：選擇自己擅長(zhǎng)的一種運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持練習(xí)。方法五：正餐不吃，但需注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，正餐之間吃含糖低的食物。方法六：吃蘋果減肥，減少正餐攝入。方法七：飲用荷葉茶減肥，能利尿通便。

參考文獻(xiàn)