維護(hù)卵巢健康需結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)均衡的膳食習(xí)慣。日常應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，選擇低強(qiáng)度活動(dòng)，并注重補(bǔ)充特定營養(yǎng)素。
規(guī)律進(jìn)行散步、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善盆腔血液循環(huán)，建議每周保持150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。飲食方面需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，適量增加豆制品、深海魚類等富含植物雌激素的食物。深色蔬菜中的葉酸和維生素E對生殖系統(tǒng)有益，核桃、亞麻籽等堅(jiān)果類食物含有的ω-3脂肪酸可輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。需限制反式脂肪酸攝入，減少油炸食品和加工甜點(diǎn)的食用頻率，體重指數(shù)維持在18.5-23.9區(qū)間更有利于卵巢功能。
建議育齡女性每年進(jìn)行婦科超聲檢查，若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或異常腹痛應(yīng)及時(shí)就診。備孕人群可在營養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，避免盲目服用保健品。存在卵巢功能減退者需在專科醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化干預(yù)方案。