補(bǔ)氣血的堅果
氣血不足可能引發(fā)乏力、面色蒼白等癥狀，日常飲食中適量攝入富含鐵、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的堅果有一定輔助作用。中醫(yī)理論認(rèn)為，核桃、松子、花生等堅果性質(zhì)溫和，可配合其他食材調(diào)節(jié)體質(zhì)。
核桃含有亞油酸、維生素E及微量元素，能促進(jìn)血液循環(huán)。松子中豐富的鋅元素可提升血紅蛋白合成效率，花生紅衣含有多酚類物質(zhì)，有助于改善微循環(huán)。需注意堅果油脂含量較高，過量食用可能加重消化負(fù)擔(dān)。存在貧血或氣血兩虛者，需結(jié)合動物肝臟、深色蔬菜等食物補(bǔ)充血紅素鐵及葉酸。堅果無法替代藥物治療嚴(yán)重氣血不足，其作用更偏向營養(yǎng)補(bǔ)充與生理功能調(diào)節(jié)。
氣血不足人群每日堅果攝入量建議控制在20克以內(nèi)，優(yōu)先選擇原味產(chǎn)品。若長期存在頭暈、心悸等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查缺鐵性貧血、慢性失血等器質(zhì)性疾病。食療方案需根據(jù)體質(zhì)調(diào)整，合并高脂血癥或消化功能異常者應(yīng)限制食用量。