老年人由于肌肉功能變弱，經常會出現一些腿部疾病，想要健康長壽，增強腿部力量是很有必要的環節。那么怎樣才能增強腿部肌肉呢？其實
騎自行車健身
可以做到。
除了步行、太極拳、慢跑等運動外，自行車運動是減緩腿衰老的一個十分好的運動方式。由于自行車運動的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。
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運動中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有益于下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確。
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現在，固定阻力和功率自行車的出現，更優越的條件，為了廣大健身愛好者提供了方便。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、距離、耗氧量、速度和時間等。這些顯示的測試數據，更便于鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。
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為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。
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，堅持不懈的話，一定能在減緩腿的衰老的同時，給您一個健康的體魄。
