我們都知道，如今為了要保證每晚夢(mèng)寐以求的七到九個(gè)小時(shí)睡眠，我們需要調(diào)低溫控器，遮住臥室里所有的屏幕，在關(guān)燈前給自己一點(diǎn)時(shí)間來(lái)銘記。但是，我們是否真的遵照著科學(xué)的睡眠規(guī)則來(lái)行事？

美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)，一個(gè)非營(yíng)利性的自1991年一直監(jiān)測(cè)著美國(guó)人的睡眠習(xí)慣的組織，最近發(fā)布了首屆睡眠健康指數(shù)來(lái)準(zhǔn)確回答這個(gè)問(wèn)題。通過(guò)對(duì)1250名美國(guó)成年人的隨機(jī)調(diào)查，所有聚集在NSF的該國(guó)的習(xí)慣，問(wèn)題，態(tài)度和信念的配置文件，因?yàn)檫@一切都涉及到睡眠。

睡眠專家和設(shè)計(jì)方法學(xué)的調(diào)查，通過(guò)電話的九月管理。一目了然的捕捉美國(guó)人的睡眠習(xí)慣，睡眠健康指標(biāo)將作為美國(guó)國(guó)家科學(xué)基金會(huì)未來(lái)的報(bào)告，旨在提高全民族的睡眠習(xí)慣作為一個(gè)整體的公共衛(wèi)生努力的基準(zhǔn)。

好奇睡眠基金會(huì)的發(fā)現(xiàn)嗎？這里有7個(gè)報(bào)告揭示的主要內(nèi)容。

睡得多不代表睡得好

雖然美國(guó)人的報(bào)道顯示，受調(diào)查的人中有三分之一平均每天晚上都有7小時(shí)以上的睡眠，但是還是給自己貼上睡眠質(zhì)量差的標(biāo)簽。在調(diào)查中的排名系統(tǒng)中的兩個(gè)最低的選項(xiàng)，20%的人表示，他們不覺(jué)得在醒來(lái)的時(shí)候感到煥然一新。更重要的是，那些在報(bào)告中說(shuō)自己睡眠質(zhì)量差的人，67%的受訪者都稱自己的健康狀況不佳。

周末不像我們想象中那么寧?kù)o

我們告訴自己，可以使用空閑的周末的上午來(lái)補(bǔ)足睡眠，但本次調(diào)查顯示，我們?cè)谥苣┲荒鼙绕饺斩嗨骄?0分鐘左右的時(shí)間。實(shí)際上并不能在周末彌補(bǔ)所有的睡眠不足，據(jù)賓夕法尼亞州立大學(xué)2013年的研究。

我們的平均睡眠時(shí)間和清醒時(shí)間是很平均的

該調(diào)查報(bào)告稱，平均就寢時(shí)間對(duì)大多數(shù)美國(guó)人來(lái)說(shuō)都在晚上10點(diǎn)55分左右，而醒來(lái)的時(shí)間是早上6點(diǎn)38分左右，這是在工作日中的數(shù)據(jù)。對(duì)不同年齡段的人口稍作比較就可以發(fā)現(xiàn)，該數(shù)據(jù)有一定波動(dòng)。例如，最后就寢的一組調(diào)查比其他組推后1.1-1.4個(gè)小時(shí)。

我們知道一張舒適的床的意義

盡管研究已經(jīng)表明，睡在一個(gè)涼爽，安靜和黑暗的空間對(duì)我們是如何有利，但真正這么做的人卻比期望中的少——只有47%的人睡在非常安靜的房間里，36%的人保持房間的黑暗。然而，56%的受訪者都擁有一張非常舒適的床墊。

你以為自己不打呼……

有40%的受訪者承認(rèn)每個(gè)星期至少有幾個(gè)晚上他們睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)打鼾。17%的受訪者被診斷患有某種類型的睡眠障礙，以及大約25%的人會(huì)遭受睡眠呼吸暫停障礙。更加值得引起廣泛注意的是，女性被報(bào)道為比男性有更嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題。

我們知道排隊(duì)的規(guī)則，但就是不遵守

該調(diào)查詢問(wèn)每位受訪者以確定下述語(yǔ)句的真假：一）成年人隨著年齡的增長(zhǎng)所需要的睡眠時(shí)間越少；二）成功人士需要的睡眠時(shí)間比一般人少；三）酒精可以改善睡眠質(zhì)量。只有36%的人給出了正確答案，可是這些人也不一定就能獲得更好的睡眠。

我們?cè)谀米约洪_(kāi)玩笑

你說(shuō)過(guò)多少次，“如果一天的時(shí)間再長(zhǎng)一點(diǎn)就好了！”就像在做白日夢(mèng)一樣？那么，受訪者中只有18%的人說(shuō)他們會(huì)把這些時(shí)間用在睡覺(jué)上，如果他們得到了額外的時(shí)間。然而，他們用其他額外的時(shí)間補(bǔ)足了睡眠，近四分之一的人表示，他們一周會(huì)小睡一兩次。