你的智能手機(jī)似乎像門戶娛樂(你要在哪里玩憤怒的小鳥和滾動Instagram嗎?),但有新的研究表明。上周發(fā)布的肯特州立大學(xué)的一項研究顯示,過度使用手機(jī)正減少生活樂趣。

研究人員監(jiān)測一群近500名大學(xué)生,并測量個人的日常使用智能手機(jī),以及評估他們的個性和思想的考慮質(zhì)量的休閑時間。然后團(tuán)隊參與者分成三類:少用的內(nèi)向型,少用外向型、一般常用組。

那些被認(rèn)為是“常用”類別的人在他們的閑暇時間比其他團(tuán)體經(jīng)歷更多的壓力和焦慮。

即使你不認(rèn)同這些類別,你認(rèn)為你對經(jīng)常使用的數(shù)碼屏幕免疫嗎?再想想:最近的數(shù)字分析發(fā)現(xiàn),我們每天平均花近三個小時檢查手機(jī)。這是不受歡迎的消息。

所以我們能做些什么來利用我們的停機(jī)時間嗎?下面我們搜集了一些活動,也需要幾個小時才能完成(但最重要的是,在此過程中你會改善你的健康狀況)。對它們進(jìn)行檢查并在你休息的時候享受悠閑——你值得的。

做志愿者。

卡爾馬 是真實時,當(dāng)他參加這個活動。不僅是你幫助別人,你也能提高你的情緒健康。研究表明,做志愿者的人可能更長壽,減少壓力。

去一個博物館。

研究表明,藝術(shù)可以有益于你的身心健康,但在此過程中盡量不要拍照。2013年一份研究調(diào)查了大學(xué)生參與者,他們觀察到一件藝術(shù)品。那些拍照的工作比那些只是享受它的人回憶更少。

探索新領(lǐng)域。

有很重要的好處去外出或者呆著——無論你在家里或在度假。斷開無線連接是很重要的,與你的周圍每隔一段時間聯(lián)系一下。走在自然可以減少抑郁癥狀和提高你的情緒。作為專業(yè)的旅行和旅游頻道個性的薩曼莎布朗把她在最近的一次旅游告訴赫芬頓郵報,“我把地圖放在口袋里,放下電話,關(guān)閉應(yīng)用程序和進(jìn)行好好的長途步行。只是游蕩。”

早點睡覺。

這里有一個謎語:什么可以幫助抑制食欲,改善情緒,避免壓力?額外的打鼾聲,自然。保持一定數(shù)量的睡覺對我們的健康是至關(guān)重要的,數(shù)據(jù)顯示我們沒有得到足夠的睡眠。與其希望你能有一個小時的休息,不如從現(xiàn)在開始利用你的額外時間。

多花一些時間與你所愛的人在一起。

或者至少,叫你媽媽。2011年的一項研究發(fā)現(xiàn),花時間與所愛的人一起可以減少皮質(zhì)醇(又名壓力荷爾蒙)。想要更多額外的好處嗎?讓你出去吃一頓共享餐吧。研究表明一起吃飯體內(nèi)的催產(chǎn)素水平增加，感覺良好。

參加瑜伽課。

如果你還沒有嘗試這個充電和放松活動,可能是時候?qū)⑺砑拥侥愕慕∩碛媱潯３嗽黾屿`活性和冷靜的頭腦,研究表明,瑜伽還可以減輕偏頭痛,甚至提高你的免疫系統(tǒng)。不確定哪種類型的類,你應(yīng)該做什么?看一下這張圖表。

寫日記。

用筆在紙上記錄是一個宣泄的練習(xí)——有科學(xué)依據(jù)支持。而不是輸入一個Facebook狀態(tài)詳細(xì)說明每一個你感覺的挫折(后來卻后悔發(fā)布),試著記下了你的想法。寫作有很多情感健康好處，增加你的感謝幫助愈合過程。另外,如果你是超級沮喪,寫下你的想法甚至可能理清自己的思維。

親手制作。

無論是縫合一條圍巾或幫照片著色,制作可以把讓你心情舒暢。一些研究表明,針織可以讓你在同一個精神流作為冥想的狀態(tài),所以如果你不是完全到實踐中,至少捕捉一些好處。

讀一本書。

在你的小屏幕放一本平裝書,讓自己沉浸在一個好故事。研究表明,閱讀可以減少壓力,可以使你的大腦保持敏銳,甚至能幫助你睡得更好。