讓我們面對(duì)這個(gè)問(wèn)題——要找到動(dòng)力在這些日子出去鍛煉實(shí)在是有點(diǎn)難。在工作周，有時(shí)我們的工作都是在漆黑一片中完成的。雖然周末的陽(yáng)光值得贊賞，但是在寒冷的天氣下并不會(huì)帶來(lái)多大改變。在此之前，你讓自己到擁擠的健身房去在未來(lái)的幾個(gè)月內(nèi)，這可能是會(huì)給冬天出去鍛煉的第二個(gè)想法。

鍛煉的人往往會(huì)關(guān)心因?yàn)樵诤涞募竟?jié)出了汗會(huì)帶來(lái)的安全隱患，但是這不是什么值得擔(dān)心的事情。只是相應(yīng)的適應(yīng)了可以吸收排汗的面料，以及讓身體處于一種健康的溫度和鍛煉方式相平衡，將適用于其他的鍛煉環(huán)境。當(dāng)然，從冰冷的狀態(tài)下突然開(kāi)始鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致身體受傷，間接的過(guò)度卻可能無(wú)法盡可能高效的達(dá)到其他效果。

如果你可以把自己從舒適的壁爐前拉走，那么將在寒冷的冬天收獲這7個(gè)好處——你甚至可能愛(ài)上冬季鍛煉。

你會(huì)燃燒更多的卡路里

由于身體在這種環(huán)境下需要消耗更多的能量來(lái)維持一種核心的溫度，所以比起室內(nèi)鍛煉，你會(huì)燃燒更多的熱量。雖然每個(gè)人的體質(zhì)不同，燃燒熱量需要的能量也不同，但是這可以是一個(gè)很好的士氣助推器(尤其是在以食品為重點(diǎn)的節(jié)日)，可以讓你流下更多的汗水。

可以強(qiáng)化心臟

寒冷的天氣也使心臟在分配整個(gè)身體的血液時(shí)要負(fù)載更多。為了對(duì)抗心臟問(wèn)題，以管理額外的壓力，這個(gè)過(guò)程可能會(huì)加劇疾病或傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來(lái)更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說(shuō)在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力。

你會(huì)喝更多的水

保持水分是在寒冷天氣鍛煉時(shí)把危險(xiǎn)降到最低的關(guān)鍵因素之一。身體持續(xù)出汗，汗水會(huì)在干燥寒冷的空氣中更迅速的蒸發(fā)掉，這容易使身體脫水。運(yùn)動(dòng)前飲水，運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后飲水，有助于保持最佳狀態(tài)，保護(hù)身體不受傷害，并保持溫度，從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始到結(jié)束。不要等到覺(jué)得口渴才去喝水。

你會(huì)變得抗寒

當(dāng)你第一次在這樣寒冷的天氣下外出鍛煉時(shí)，是很困難的，但是一旦你邁出了這第一步，以后事情就會(huì)變得越來(lái)越容易。據(jù)紐約公路賽跑組織的總教練約翰·霍納坎普，這一點(diǎn)很重要，你要適應(yīng)環(huán)境，而不是把溫度調(diào)整到你最期望的的那個(gè)值。要把注意力特別放在你來(lái)回的時(shí)間，而不是你做這件事情的時(shí)間點(diǎn)，距離或其他性能目標(biāo)的數(shù)量，并嘗試著只是去享受這個(gè)過(guò)程。

你會(huì)記住熱身和冷卻的重要性

適當(dāng)?shù)臒嵘砗屠鋮s對(duì)保持身體處于最佳形態(tài)是很重要的，在外面寒冷的情況下，這一點(diǎn)變得更加重要。保持身體松弛，鍛煉前的熱身可以幫助防止痛苦的扭傷，骨折等傷害。冬季鍛煉會(huì)促使你充分的去完成熱身和冷卻的程序，前者使你的身體溫度升高，而后者讓你減少因?yàn)楹舛鴰?lái)不必要的身體緊繃感。

你會(huì)得到維他命D

當(dāng)然，也可能是感冒，但是，這不意味著暴露在全年的日光下也會(huì)為你提供同樣的關(guān)鍵的營(yíng)養(yǎng)因素。冬天會(huì)讓相對(duì)的收益顯得更多，因?yàn)樽匀还獾臄?shù)量在冬季顯得更缺乏。在你曬了10-15分鐘太陽(yáng)后，記得穿上你的防曬衣。

你會(huì)感到更快樂(lè)而且更有活力

寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉會(huì)為你增加幸福感。