尼古丁成癮是一場艱難的戰(zhàn)斗，最后贏得戰(zhàn)斗之前往往要經(jīng)過多次反復(fù)的嘗試。今天，在美國癌癥協(xié)會的全美戒煙日上，這里提出10個助你戒煙的步驟。

1.設(shè)定退出日期：選擇兩到三個星期之后的某一天。給自己時間為戒煙做準(zhǔn)備。它可以是一個特殊的日子，比如:你的生日，結(jié)婚紀(jì)念日，或者僅僅因為它是每個月的第一天。不挑讓你備感壓力的日子。如果假期戒煙對你來說很難，那么，避免選擇假期之中的時間。留有時間準(zhǔn)備戒煙對大多數(shù)人來說是很有幫助的，但如果你覺得你真的已經(jīng)準(zhǔn)備好了，就不妨從今天開始吧。

2.不要獨(dú)自戒煙。許多人不說出他們要戒煙的秘密，他們不想因為嘗試戒煙失敗而使自己處于尷尬的境地。向?qū)δ闩e足輕重的人尋求幫助，甚至可以告訴他們，你可能不會成功。當(dāng)你因嘗試戒煙而感到孤獨(dú)的時候，他們的支持會帶你進(jìn)入一個不同的境地。

3.為尼古丁選擇替代品：記住，尼古丁并導(dǎo)致癌癥和其他疾病的根源;有害的是燃燒香煙時的致命化學(xué)品。使用尼古丁替代品，比如口香糖或類似藥物，會使你戒煙成功的幾率加倍。每種藥物都有其優(yōu)點。與你的家庭醫(yī)生談?wù)劊谒膸椭麓_定適合你的最佳替代品。

4.耍小聰明：嘗試在日記或筆記本電腦上跟蹤記錄戒煙過程，來幫助你明白哪些方面對你有用，哪些方面沒有用。它會幫助你找出一天中戒煙最艱難的時刻，以及，在哪些情況下你難以自持。寫下你戒煙的理由和繼續(xù)吸煙的原因。計算你在吸煙上花了多少錢。把所有這些信息匯集在一個地方，你會更加了解自己吸煙的習(xí)慣，因而有技巧地戒煙。

5.識別誘發(fā)你吸煙的觸發(fā)點：咖啡，開車，打電話，應(yīng)酬，壓力 -

在過去，所有這些活動可能都會涉及到香煙。所以，這些活動都可能成為誘發(fā)你吸煙的觸發(fā)點。在你戒煙之前，找出你將如何處理這些觸發(fā)點 - 尤其是壓力 -

而不吸煙的方法。

6.做一些改變：戒煙的日子已經(jīng)臨近，你也知道了觸發(fā)點在哪里，改變你抽煙的時間和地點。除此之外，你還可以做一些小的調(diào)整，你可以做扔掉打火機(jī)，換一只手拿煙，換掉你喜歡的香煙品牌

- 打破所有常規(guī)的小習(xí)慣。

7.大掃除：扔掉所有與煙有關(guān)系的東西。如果你還留著煙灰缸和打火機(jī)，把它們?nèi)恿税伞Ｇ逑匆磺袔в袩熚兜臇|西:衣服、墻、窗簾等等。讓你的家，你的車，你的一切都成為無煙者。把你所有的香煙浸在一個大螺絲頂罐里(后來當(dāng)你受到抽煙的誘惑時，看到罐子，你會記起你決定戒煙的原因)。

8.獲得支持：從戒煙組織或者診所里已經(jīng)戒煙成功的人那里尋求建議。像1-800-QUIT-NOW這樣的專家熱線可以指導(dǎo)你戒煙。

9.戒煙臨界點到達(dá)之前:這段時間是至關(guān)重要的。根據(jù)觸發(fā)點調(diào)整你的行為，并記錄一切;戒煙時，這些信息可能是你最好助手。如果使用的藥物，這里的建議是戒煙期間不要停藥。做好心理準(zhǔn)備你會產(chǎn)生渴望，但不要讓自己處在可能復(fù)發(fā)的情況下。頭幾天將是很難熬的，但是當(dāng)你堅持到某個時刻的時候，你會開始覺得戒煙變得更加容易了。

10.如果你打算戒煙，付諸于行動吧!無論你從現(xiàn)在開始，還是兩個星期之后開始......無論是使用藥物，還是咬牙堅持......按照你的設(shè)想開始行動吧!

100%的執(zhí)行它!接納它，慶祝它，這是你自己的決定!這條路會很難走，會有跌宕起伏，會有輕松和艱苦的日子，但每一個戒煙成功的人都會告訴你，這是值得的。