現(xiàn)在是凌晨3點(diǎn)鐘。你還沒睡嗎?歡迎來到失眠俱樂部。

我是一個(gè)成員——你有一個(gè)好伙伴。其他的失眠癥患者包括喬治·克魯尼、桑德拉·布洛克,麥當(dāng)娜,西蒙?考威爾甚至拿破侖!

好消息:如果他們能正常工作,盡管缺乏睡眠,所以我們可以。壞消息:我們?nèi)匀还聠?徹夜未眠。另外,我們沒有化妝師和照明工程師等隨行人員。但它仍然是令人欣慰的知道,甚至是超級巨星也不能得到足夠的睡眠。

在最近的博客中,我給了你的建議，當(dāng)你害怕噩夢時(shí)——在你睡覺之前該做什么,當(dāng)你醒來,第二天該做什么。

今天,我專注于一個(gè)關(guān)鍵問題——擔(dān)憂(不是噩夢)讓你保持清醒。

焦慮是經(jīng)常發(fā)生失眠的重要因素。當(dāng)你驚醒的時(shí)候你在想什么，或者在說什么?監(jiān)控我們給我們自己的消息可能就是我們回到世外桃源的方法。

我們都知道,越忙,生活壓力越大,三點(diǎn)鐘進(jìn)入睡眠越來越難。我們擔(dān)心一切——金融危機(jī)、人際關(guān)系、工作混亂,未滿足的最后期限,不安全感,疾病,對死亡的恐懼。凡是你能說出的，我們都擔(dān)心。

然后,我們會說：“哦,不。”

哦,不:如果我沒有得到足夠的睡眠,我今天的展示就會黃了。

哦,不:如果我沒有得到足夠的睡眠,我的病會越發(fā)嚴(yán)重。

哦,不:如果我沒有得到足夠的睡眠,我將不會有足夠的能力去掙更多的錢來讓我的未來過得更好。

你知道該怎么做。

這就是事實(shí)：訓(xùn)練你的大腦!你的大腦會相信你跟它說的所有事情。

你的大腦會相信你跟它說的所有事情：無論是好是壞。它將在你允許它的方向走。

例如，如果你計(jì)劃在紐約去華盛頓,你的車開始發(fā)動去波士頓,你會立即更正路線。

你的大腦也一樣。你必須給它一個(gè)路線。它本身并不是讓你立即入睡的一個(gè)保證。但它將幫助你驅(qū)散焦慮,讓你放松。

提示:在一張紙上寫出你凌晨三點(diǎn)鐘的時(shí)候需要告訴你的大腦的信息,把它在你的床上。當(dāng)你太困以致不記得你應(yīng)該告訴自己的時(shí)候，在你的大腦開始亂想的時(shí)候拿出那張紙來看一看。

三點(diǎn)鐘的時(shí)候我告訴自己大腦的五條信息。

1、大腦，我現(xiàn)在不想想它。我知道你想想，但是我不會讓你那樣做。相反：我們來想一想這個(gè)(你睡覺前填寫的東西)。

2、我媽媽總告訴我的休息很重要,而不是睡眠(當(dāng)然,不一定真實(shí),但安慰)。她還說晚上一切看起來更糟。如此真實(shí)。

3、從這一擔(dān)憂我解脫出來休息一下,因?yàn)橹钡皆绯课覠o論如何也不能做那個(gè)該死的事情。所以,如果我是在度假,我現(xiàn)在感覺如何?

4、重復(fù)的安慰。我用這句話“我安全與和平。”來安慰自己。有時(shí)我大聲說,淹沒我的大腦。我的一些客戶使用真正的咒語,比如祈禱,或一個(gè)神的名字。如果你有興趣了解更多,這是一本好書，《大師與終極》。

5、如果一切都失敗了,我允許自己使用藥品。“我不譴責(zé)自己。相反,我告訴我的大腦,我要給我們一些積極幫助和進(jìn)入睡眠。請注意:這僅僅是偶爾使用。我不是建議每晚依賴安眠藥。

警告:作為曾與神經(jīng)和大腦專家工作的治療師,我知道在一些實(shí)例中,睡眠不足不僅僅是源于單純的焦慮。如果這是您的情況，請去看看醫(yī)學(xué)專家。

凌晨3點(diǎn)失眠俱樂部是一個(gè)我們想停止會員加入的俱樂部!從監(jiān)視自我信息開始，準(zhǔn)備好積極的信息。你可以做到!