你討厭跑步機嗎?這種高強度的訓練可以改善你的身體機能和大腦活躍度，分分鐘使你的健康狀況得到提升。

回到正軌的訓練

跑步機是人們到健身房后的首選器材，紐約市切爾西皮爾斯體育中心的私人教練安迪亞·溫斯洛說。“很多時候，他們的思想都游離在外——而跑步機訓練的速度、坡度和整體訓練強度對影響主要代謝的改變來說都太弱了，”她說。這套訓練方案讓你在運動中逐漸增加訓練強度——沒有時間讓你發短信!

響尾蛇導彈訓練

你認為不跑步就無法完成跑步機上的訓練嗎?再想想呢。這套只需要走路的訓練模式針對于臀部的鍛煉，讓你的心率提升并且提高平衡感，最大輸家度假村私人教練以及身兼移動健康應用能動性訓練的健身顧問卡提娜·布洛克說。“不要讓低速愚弄了你，”她說。“這種訓練帶來的效果會讓你感到吃驚。”

注意：在步行時，輕觸跑步機扶手保持平衡，但不要用雙臂支撐身體。雙腳在跑步機上走，但是不要前行。你可以講雙腳并起來走，也可以分開，低速時，讓雙腳一前一后的運動。

5-4-3-2-1訓練

布洛克提供的這套訓練方案，有嚴格的時間限制，并且沒一個階段都是獨一無二的。“如果你喜歡強度訓練的多樣性和不確定性，這種需要耐力逐漸爬坡的訓練方式正是你需要的，”她說。“你了解之前，就已經完成了!”

臺階沖刺訓練

對于有經驗的跑步者來說，這套訓練模式使你的速度到達每分鐘6英里，但是不必擔心，這只需要30秒。如果這讓你感到很難安全的完成，那么就以你覺得舒服的最快速度來完成就可以了。(氣喘噓噓是件好事，但在跑步機上飛奔是不行的!)

挑戰訓練

通過將一些全身力量運行進行合并來融合到你的普通跑步機訓練中。在跑步機上跳躍可以使你的心率上升，并使你的身體處于一種卡路里燃燒的模式中，西諾斯基說，此外還可以鍛煉到那些不容易使用到的肌肉，比如手臂和腹肌。