在床的右側(cè)起床有些困難……如果你只在30分鐘前睡著的話。我們知道這樣的感覺就像床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著一樣，但是對于接近百分之10的美國人來說，失眠是一個慢性的問題——持續(xù)一個月或者更長，表現(xiàn)為難以入睡或嗜睡。

治療失眠也可以是一個危險的問題,史蒂文·費恩西爾韋，醫(yī)學博士說，紐約市西奈山醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心的主任說。即使你開車的時候不打瞌睡，缺乏睡眠還會導(dǎo)致頭痛、背痛、易怒、免疫力降低和其他健康問題,他說,“睡眠質(zhì)量不好的人患有抑郁癥、高血壓和早死的風險更大。”

這并不意味著缺乏睡眠就注定著失眠。跟你的醫(yī)生說你的情況，他會幫助你找到睡眠障礙的根源，并制定治療方案。(提示:這可能不是一個藥丸!)但是，在你預(yù)約之前,這是你應(yīng)該知道的與睡眠相關(guān)的東西。

1、或許你只是睡眠缺乏，而不是失眠。

“有些人只是擅長晚上切斷他們的大腦,“費恩西爾韋說。那些天生不能睡個好覺的人可能有某種生物學上的原因(與獨特的大腦化學物質(zhì)有關(guān),可能)。他們可能一直以來都有不好的睡眠習慣——例如，沒有有規(guī)律或一致的就寢時間。

就算你似乎得了失眠癥，然而，治療方法，如認知治療方法(CBT)可以重新訓(xùn)練你的大腦。“如果你不弄得一塌糊涂的話，睡眠是一個強大的生物性驅(qū)力，它會發(fā)揮它的作用，” 費恩西爾韋說，“如果你把它搞砸了，也可以很容易修復(fù)，只要我們確定病人做錯了什么。”

2、兩個因素：誘發(fā)原因和持續(xù)原因

費恩西爾韋說，當一個一直睡眠狀態(tài)很好的人突然間難以入睡，或者嗜睡，醫(yī)生會尋找兩個因素,：誘發(fā)原因和持續(xù)原因。前者是因為有壓力的事情，好的壞的，都會對睡眠產(chǎn)生影響。后者是就是發(fā)展成失眠癥的持續(xù)性原因，即使壓力過去了還會停留。

持續(xù)原因可以是任何事情，包括是一場即將到來的令你擔憂的考試，和策劃一個婚禮。費恩西爾韋說，最大的持續(xù)原因是行為——例如，不按時睡覺和起床。

3、和抑郁癥有關(guān)

“抑郁會導(dǎo)致糟糕的睡眠和糟糕的睡眠會導(dǎo)致抑郁,通常很難判斷哪一個是第一位的,“費恩西爾韋說。澳大利亞最近的一項研究發(fā)現(xiàn),

在青少年中，失眠與抑郁癥、廣泛性焦慮,恐慌癥密切聯(lián)系,這項研究的作者指出,“除了焦慮或抑郁之外，再加上失眠癥，會讓情況變得比單獨患一種病要嚴重得多。“同樣,2013名加拿大的一項研究發(fā)現(xiàn), 同時治療這兩種病可以改善兩者的癥狀。

4、吃藥治標不治本

如果你想永遠消除失眠，不能靠吃藥。(安眠藥或許會讓你立刻進入睡眠，但是如果長期服用的話它們的效果就會減弱。)真正重要的是遵循以下的睡眠規(guī)則，費恩西爾韋說，關(guān)于這些小盹：如果對晚上沒有睡夠7到8個小時的人來說很有用。但是，缺失的睡眠時間要保持在一個小時之內(nèi)，不要少于6個小時的睡眠。另外，如果你的醫(yī)生建議你采用睡眠限制的療法(這意味著你要在床上待一定時間，無論你睡覺與否)，你整天都不會想要睡覺了。

5、廚房“治愈”可能會或可能不會幫助

路易斯安那州立大學最近的一個調(diào)查顯示，睡前喝酸櫻桃汁有助于老人治療失眠癥，先前的研究已經(jīng)表明,草藥,如甘菊茶,也能起到作用。

費恩西爾韋說這不會有副作用，但是他相信大部分起的都是心理安慰的作用。“這不是說它們沒有作用，或者我反對這樣的療法，”他補充道，“如果喝東西能夠幫助你睡眠，我十分支持。”

有時，飲料和茶中的安慰草藥可以讓你的大腦舒緩，還有給你昏昏欲睡的感覺。(就算是熱茶和牛奶能對某些人起作用。)嘗試一下，說不定你適合。

6、注意讓它變得更糟糕

醫(yī)生有時會讓他們的失眠患者寫睡眠日記，以幫助發(fā)現(xiàn)讓他們保持清醒的生活方式特征，但是費恩西爾韋反對持續(xù)記錄和分析睡眠。“你越去想它，你就越難以入睡，”他解釋道，“最好的方法就是忽略它，忘記它。”

通過冥想可以消除這個憂慮：芝加哥拉什大學醫(yī)學中心最近的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失眠癥患者經(jīng)過8個星期的冥想之后，比沒有冥想的人獲得更好的睡眠和更多的舒緩。