你發現在夜晚入睡困難嗎?

如果是的話，你也不是一個人這樣。

美國國家衛生研究院的報告指出，“在美國估計有5000萬成人有慢性睡眠或覺醒紊亂癥。”

從小到大，在工作的壓力時期或擔憂和焦慮的小插曲，人們有時會失去入睡的"訣竅"。入睡的"訣竅"是就鉆進被窩，漂移到一個和平、

寧靜的睡眠狀態，不用強迫入睡——那就是，睡得像嬰兒一樣的能力。就好像他們已經忘記了怎么入睡"自然地"。人們會做些什么，當面對這種困難的時候?

對于許多人來說，一夜未眠是難以承受的，所以他們著手嘗試讓自己睡著。他們在床上打滾，企圖使睡眠發生。睡眠變得是決心和意志力的一場戰斗。但他們越努力，更有助眠逃脫他們。在這一點很多人開始意識到他們幾乎無法控制睡眠;他們發現睡眠不是那么容易的。

后來意識到，如果他們不能"將"自己睡著，他們就發現自己真的遇到麻煩了，因為這是人們遇到發生的事情的時候會做的事情。如果他們不能"讓"它發生，它還是會出于偶然讓他們能入睡。睡眠是出于偶然的這種想法是焦慮和壓力的溫床。我今晚會不會睡著?如果不呢?如果我是整晚都醒著呢?如果我不去睡覺明天就會誤事——我有這么多事情，我永不會經歷所有(《幫助我睡眠》：如何克服你的睡眠問題)。

睡眠現已成為高風險的事情 ;焦慮和壓力從不給睡個好覺提供有利條件。

幾年前有個人患有睡眠恐懼癥而向我求助。每次他通過他臥室的門，他開始感到緊張和焦慮。躺在醒著的夜是如此可怕，對他來說，他已經厭惡它——同樣的方法，人們進化出害怕蜘蛛，他變得還怕夜晚中的清醒。

我看到很多人說他們可以去睡安穩了，但在喚醒后的幾個小時，他們不能繼續睡覺。還有人說他們已經趴在床上，常常是累了或者倦了，但還是不能睡覺。當我問他們為什么他們會這樣，他們說，這是因為他們不能"關閉"——他們的頭腦是過于活躍，從一件事跳到另一個，重播當天的事件或思考明天或下星期的事情。

上面的敘述你感到熟悉嗎?

你是否發現自己到了晚上還清醒著，重溫一天的事務或擔心可能永遠不會發生一些未來的事件?

是嗎?

你可以做些什么呢?

為了幫助人們，我堅信可以通過向人們提供信息(如包含在下面的視頻)，提高他們的意識;信息鏈接到他們自己特別的困難，因為當人們獲得信息后他們會做出更好的決定和選擇。

為了睡個好覺有自己的方法，列出注意事項，但以我的經驗，它是只有當人知情——當他們理解并有深的認識，關于這些來龍去脈的規則和禁忌，他們準備做出更明智的選擇的時候。例如，當他們覺察到的大腦與睡眠的聯系，人們往往意識到他們做些什么和他們在想什么，而不是幫助他們去睡覺，實際上這妨礙他們的大腦"自然地"誘導睡眠能力。這是重要的發現，"我做什么和我想的讓我夜不能寐。你能相信嗎?