從床的右邊醒來可能會(huì)是困難......如果你之前只睡了30分鐘。我們都知道那是什么感覺，就像輾轉(zhuǎn)反側(cè)整個(gè)晚上，但對(duì)近10%的美國(guó)人來說，失眠是一種慢性問題——一個(gè)月或更持久，其特點(diǎn)是難以入睡或保持睡眠。

在紐約市西奈山醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的董事說，失眠未經(jīng)治療同樣是一個(gè)危險(xiǎn)的問題。他說，即使你不坐在方向盤后面打瞌睡，一以貫睡眠不足仍有助于頭痛，背痛，煩躁，免疫力下降等健康問題的形成。“人與睡眠質(zhì)量差了就有了較高的抑郁癥高血壓早期死亡的風(fēng)險(xiǎn)。”

這并不意味著不眠患者都是注定的。和你的醫(yī)生好好談?wù)撘幌拢瑤椭愦_定你的疾病的根本原因，最好的治療方法，并抓緊時(shí)間治療。(提示：這可能不是一個(gè)藥丸!)，但你預(yù)約之前，你得應(yīng)該知道失眠是什么。

1. 你也許被感染了

“有些人在晚上關(guān)閉大腦時(shí)狀態(tài)比較好，”費(fèi)希爾弗說。那些天生睡不好的人有一個(gè)生物因素來解釋他們?yōu)槭裁此缓玫脑?也許不得不讓人聯(lián)想到獨(dú)特的大腦化學(xué)物質(zhì))。他們也許已經(jīng)長(zhǎng)成了不好的“睡眠衛(wèi)生”，例如，從未有一個(gè)規(guī)律的或是一貫的就寢時(shí)間。

即使你很容易失眠，不過，像認(rèn)知行為治療(CBT)可以幫助重新訓(xùn)練你的大腦。“睡眠是一個(gè)功能強(qiáng)大的生物驅(qū)動(dòng)力，如果你不惹它，它往往可以做得很好，”費(fèi)希爾弗說。“如果它搞的一團(tuán)糟，一旦我們查明了患者哪里做錯(cuò)了，它通常是很容易解決的。”

2. 找出兩個(gè)原因

當(dāng)一個(gè)人一直睡得很好，突然很難入睡或保持睡眠，醫(yī)生可以找兩個(gè)因素，費(fèi)希爾福說：誘因和延續(xù)的的原因。前者是一個(gè)緊張事件，它的好壞，影響睡眠的初期中斷。后者是持續(xù)失眠的原因，即使在壓力事件已經(jīng)過去了之后。

誘因可以是即將到來的你所擔(dān)心的測(cè)試和需要研究和籌備的婚禮。費(fèi)希爾福說，最大的元兇是行為——例如，不睡覺，然后每天在同一時(shí)間起床。

3. 與抑郁癥有關(guān)系

“抑郁癥可以導(dǎo)致睡眠不好，并且睡眠不好會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，它往往很難分辨出哪個(gè)是第一位的，”費(fèi)希爾福說。最近的一項(xiàng)澳大利亞的研究發(fā)現(xiàn)，失眠是與抑郁癥、廣泛性焦慮癥、青少年恐慌癥有關(guān)，并且該研究的作者指出，“除了焦慮或抑郁，失眠也能夠進(jìn)一步加劇目前面臨的每個(gè)人疾病問題。”同樣，2013年加拿大的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，同時(shí)處理這兩個(gè)條件能夠同時(shí)改善癥狀。

4. 安眠藥不會(huì)讓你走得很遠(yuǎn)

如果你想踢走失眠，用藥是不能解決問題的。

(安眠藥可以幫助啟動(dòng)你的睡衣派對(duì)，但如果他們長(zhǎng)期使用就沒有什么效果了。)真正重要的是下面要說的良好的睡眠規(guī)律，費(fèi)希爾福說。保持臥室陰涼;在睡覺前避免咖啡因長(zhǎng)達(dá)12個(gè)小時(shí);每晚同一時(shí)間睡覺;在周末睡覺不要超過一小時(shí)——即使你打破了以往的規(guī)律，前一天晚上深夜才回家。“你最好在你的常規(guī)時(shí)間起床，并且睡午覺以彌補(bǔ)一些失去的睡眠，”他說。

而那些小睡：可以對(duì)那些晚上沒有得到七八個(gè)小時(shí)的睡眠的人非常有幫助。但是，要控制他們?cè)谝粋€(gè)小時(shí)以內(nèi)，并且不把他們算在6小時(shí)睡眠的范圍內(nèi)。另外，如果你的醫(yī)生建議睡眠限制療法(即花費(fèi)在床上的時(shí)間只有一組數(shù)目，無論你睡覺或沒有)，你要避免白天完全在被窩里爬。

5. 廚房“治愈”可能會(huì)或可能不會(huì)有幫助

最近美國(guó)路易斯安那州立大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝酸櫻桃汁能改善失眠癥狀的中老年人，而且以前的研究也已經(jīng)表明，草藥，如甘菊茶，也有很好的幫助。

費(fèi)希爾福說，這些可能不會(huì)受到傷害，但認(rèn)為他們的大部分好處來自安慰劑效應(yīng)。“這并不是說，他們將無法正常工作，或者我針對(duì)他們，”他補(bǔ)充道。“如果喝東西似乎幫助你入睡，我完全贊成這一點(diǎn)。”

有時(shí)，在飲料和茶平靜的草藥可以幫助減緩你的心，讓你有昏昏欲睡的感覺。 (即使只是熱茶或有時(shí)為個(gè)人準(zhǔn)備的牛奶。)試一試，看看它是否適合你。

6. 注意力集中可以使情況變得更糟

醫(yī)生有時(shí)會(huì)問自己的失眠患者，以保持睡眠日記來幫助確定他們保持清醒的生活方式的因素，但費(fèi)希爾福建議不要記錄和分析你的睡眠的時(shí)間過久。“你越仔細(xì)想就越難以入睡，”他解釋說。

“你能做的最好的事情是試圖忽略它，并把你的心拿開。”

關(guān)閉煩惱的方式之一可以通過冥想：在來自拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心在芝加哥最近的一項(xiàng)研究表明，失眠誰練冥想八個(gè)星期的人稱那些誰沒有練習(xí)的人有更好的睡眠和更高的緩解率比。