“我不能這樣做。”“我再做一次就再也不做了。”“我沒有準(zhǔn)備好。”

試圖戒掉一個(gè)壞習(xí)慣之前，我們可能都會(huì)有幾次這樣的想法。我們對(duì)自己的能力有著天生的質(zhì)疑，因此在開始一件事情之前我們就把自己給淘汰了。如果自我破壞是一種藝術(shù)，那我們就是畢加索。

然而，我們錯(cuò)誤地完善了該工藝，但這并不意味著我們不能擺脫它——只需要一些技巧而已。下面是四種方法來停止自毀。

注意你的思想。

正念——或是當(dāng)下你的最高意識(shí)——是自我貶低思想的第一道防線。畢竟，實(shí)踐的本質(zhì)是專門消滅那些消極的想法并將其轉(zhuǎn)化為積極想法。

“通過培養(yǎng)正念，我們可以學(xué)會(huì)識(shí)別讓我們陷入自我懷疑和遺憾感覺的消極想法，學(xué)會(huì)擁抱寧?kù)o、活在當(dāng)下，”注冊(cè)心理治療師考特尼.格雷戈瑞說這可以幫助我們隔絕那些自暴自棄的想法，所以我們可以用一種更積極的方式解決。下次當(dāng)你懷疑自己能力的時(shí)候，問問自己為什么會(huì)有這樣的感覺。你很可能比你想象得更有能力——只是你不相信而已。

開始自我接納

佛陀曾經(jīng)說過，“你和宇宙中的任何一個(gè)人一樣值得你去愛。“研究表明，自我認(rèn)同對(duì)于快樂生活至關(guān)重要，但我們很少去這么做。研究還表明，我們對(duì)目標(biāo)越樂觀，就越有可能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)——即使在過程中會(huì)遇到困難。

慢慢擴(kuò)大你的舒適區(qū)域。

我們不愿意嘗試新事物的部分原因是它們往往處于我們的邊界處。我們不想嘗試新東西或放棄某種習(xí)慣是因?yàn)槲覀兿矚g熟悉的事物。2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)存在已久的東西有著有形的偏好;我們天生就喜歡所知道的事物。通過強(qiáng)迫自己去改變，你就會(huì)遇到新的可能性，這樣在你做不同事情的時(shí)候就少了對(duì)自我的懷疑感。

記住，你正處于控制之下。

自我否定，無論是負(fù)面思想或習(xí)慣，都是由你一個(gè)人控制的。但這也意味著你有能力去結(jié)束它。執(zhí)業(yè)心理學(xué)家埃迪.塞爾比博士解釋說，你是你自己的感受的主導(dǎo)——你可以選擇積極地對(duì)待它們。“在感到悲哀的同時(shí)強(qiáng)迫自己去做一些積極的事情會(huì)讓我們快速地恢復(fù)良好心態(tài)，”他寫道。“我們回應(yīng)情緒的方式會(huì)影響情緒的“壽命”。