如果你曾認識抑郁人士或自己曾與抑郁正面交鋒，你會深知伴隨著抑郁經(jīng)常會出現(xiàn)意料之外的感覺遲鈍情況。對于那些不理解這其中復雜性的人來說，很容易會說出弊大于利的話來。

在美國臨床抑郁癥患病率在世界處于較低水平，但仍然影響了很多人。每年每10個美國人中就有1個遭受抑郁困擾。

那么我們如何幫助可能受到影響的人呢?根據(jù)約翰霍普金斯大學精神病學和神經(jīng)學副教授亞當路.凱普林博士之言，你的行動可以提供最大的支持，語言則不能。

“最好不要說任何會使他們產生以下想法的話：他們的現(xiàn)狀是因為缺乏應對技能、個人弱點或性格缺陷，”凱普林告訴赫芬頓郵報。“抑郁癥最嚴重之處在于它會縮小視野，當視野狹窄時，你就看不到別的選項了。很多(幫助的目標)是給人們事情會好轉的希望?！?

凱普林建議，雖然案例各不相同，在幫助那些發(fā)現(xiàn)自己陷于抑郁的人時，總有一些一般性的原則可遵循時。下面介紹人們不應該與抑郁癥人士說的六類話。

1.“我明白你的感受。”

凱普林說到，具有同理心很好，但在某些情況下如果你真的不知道對方在經(jīng)歷些什么，最好不要這么說。如果你確實有抑郁的經(jīng)歷，告訴他們并非只有他們在經(jīng)受痛苦也許會有幫助，前提是你不能只談自己。“每個人都各有不同的抑郁經(jīng)歷，”凱普林解釋道。“告訴別人你都知道只會讓他們覺得自己的經(jīng)歷不被認同，不如簡單的說‘那肯定很不容易’，認可他們正處于艱難的階段，認可他們經(jīng)歷的痛苦是真實的。”

2. “挺住?！?

可能你不是有意認為別人的狀況無足輕重，但如果說出類似“挺住”或“積極面對”這種話，你差不多就給別人這種印象?！?大多數(shù)人沒有意識到)抑郁癥削弱專注力并破壞睡眠。它讓人們偏離既定的生活軌道，徹底改變生活，”凱普林解釋道。

凱普林表示，關鍵是不要低估抑郁的影響。某年內大約有2000萬美國成年人遭遇情緒障礙。

3.“振作起來。

“振作起來”一詞就像“挺住”的孿生兄弟一樣”，凱普林說。讓別人振作一點沒什么用處——事實上可能會讓他們感覺更糟。凱普林建議，與其加油打氣，不如單純的陪陪他們?！熬吐犅犓麄冊V說自己的感受，給一些‘哇，那一定很難’這種回應，認可他們正在經(jīng)歷一段艱難的時期。如果能做到的話，他們早就振作起來了?！?

4. “你必須為了孩子而堅強。”

試圖安慰抑郁癥患者時，如果涉及到孩子，這一過程可能有點棘手。凱普林解釋說，提些關于孩子的建議甚至表示可以幫忙看孩子幾個小時，也許你認為自己是在提供幫助，但這可能會被誤解?！八麄兛赡軙舾械南?，“哦，她認為我是個糟糕的家長，”他說。“我覺得可以通過下面這些方式來幫助他們，照顧一下這種敏感情緒。”

如果你想幫助孩子，凱普林建議提議你們雙方家庭一起出去郊游，并作出公開邀請。“這樣一來，你沒有在指責什么，而只是嘗試做些有益的事情，(同時保持)言行得體，并留給他們選擇余地(接受或拒絕)?！?

5. “一切都在你的腦海中。”

和“挺住”一樣，這也屬于把可能正在發(fā)生的事情最小化的范疇，僅僅靠“以你的方式思考”不見得有擺脫抑郁的可能。在2011年登載《今日心理學》上的一篇博文中，執(zhí)證心理學家克利福德.拉撒路解釋了為什么克服疾病的關鍵是行動而不僅是思想：

最有效的抑郁癥心理治療方法被稱為“認知療法”(CT)，旨在通過改變人們的負面偏見思想，變?yōu)楦e極的模式，從而緩解抑郁。具有諷刺意味的是，盡管廣泛的研究和臨床經(jīng)驗似乎驗證CT的有效性，只是打擊消極的想法并用更理性的信仰取而代之，這種做法對抑郁癥收效甚微。

這并不奇怪，想想看，你不可能簡單的靠說服就能讓人們擺脫或讓他們相信自己已經(jīng)擺脫恐懼癥，對嗎?要真正征服恐懼反應，一個人必須面對、接觸并戰(zhàn)勝恐懼心理——也就是說，必須采取具體的一步步的行動，而不是僅換個觀點看待或者光承認恐懼是非理性的。同樣，挑戰(zhàn)非理性信念、專注于積極思想并試圖改變抑郁認知模式，這些都不大可能會幫你脫離抑郁。真正有效的是改變行為。

如果是你所愛的人遭受抑郁困擾，凱普林說，你常會覺得是自己做錯了事，被拒之門外，但你知道這不是針對某人的。“感覺對方冰冷而孤立，你有這種感覺是因為抑郁癥導致對方被隔離在自己的感受之外，”凱普林說?！?一旦他們克服抑郁癥)，狹窄的視野會開闊，他們能夠看到更多的可能性。隨著病情好轉，他們的世界也將寬廣起來?！?

6.“想想看——還有人比你更慘?！?

也許你在試圖換個角度看事情，可對方的感受不見得如此?！?關鍵)是認識到他們的痛苦，而非不屑一顧，”凱普林說?！斑@樣的語言后面可能存在一個潛在的問題，就是我們真的不知道該說什么，所以我們試圖讓正在痛苦的人感覺舒服點，讓自己也好受一些?！?

凱普林建議，與其提出不同的視角，不如什么也不說或者陪對方出去玩一會?！昂芏鄷r候這只是承認你無法減少別人的痛苦，只能給人安慰，”他說?！澳愦_實想要傳達某些信息。當明白你不是一個人時，對抗抑郁的戰(zhàn)斗就已經(jīng)勝了一半，所以只要陪在身邊、保持聯(lián)系就會有所幫助?！?