我永遠不會忘記自己與恐慌癥短兵相接的那一天。因為當時有一系列的惱人的奇怪癥狀，我約了一個可愛而且似乎知識豐富的心理學(xué)家見面，想得到幫助。我害怕的描述了那種控制了自己的奇怪和可怕的感覺，向她解釋說不知從哪兒就有一種“古怪的感覺，與我周圍的世界斷開了聯(lián)系，有一種會失去控制或發(fā)瘋的可怕的感覺。”她用親切的目光回視我，說道，“或許你可以從治療中獲益。”鑒于我們45分鐘的會面很快結(jié)束了，她接著進入了總結(jié)模式情緒激動的送我到門口。

我恐慌情緒蔓延，迷茫的離開了。我剛剛得到確認，自己確實有問題。我的恐慌在給自己一個信號，告訴自己面臨很糟糕的情況，然后一個醫(yī)療專業(yè)人士的意見與這個充滿嘲弄的信號如出一轍。會面后的那個晚上我過的糟透了。我不知道該去哪，該找誰訴說。怎么能有人理解這種“迷失”的感覺呢?我會不會最終被關(guān)進瘋?cè)嗽?我怎樣裝成一名正常有用社會成員繼續(xù)生活呢?如果我被發(fā)現(xiàn)是個偽劣產(chǎn)品怎么辦?

當時，我戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的渡過了恐慌期，雖然感覺很不舒服，還是推著自己往前走。我真希望那時有人告訴自己這是恐慌癥，一種最適合醫(yī)治的精神健康疾病。我的未被發(fā)現(xiàn)的恐慌癥痛苦的副作用之一是，我開始相信我有毛病，在某些關(guān)鍵的地方，我出毛病了或者有所缺失——這也是為什么我會有惶惶不安的感覺。

要是我能穿越時空回到1996年該多好。我會教年輕時的我關(guān)于恐慌癥的生理學(xué)知識，并用簡單的話解釋為什么她會有那些不安的感覺。我會向她保證，她整個心智健全,事實上簡直勇敢又強大。我會讓她知道她有多么令人期待的未來：遇見很棒的丈夫，養(yǎng)育三個愉快的(通常是讓人精疲力盡)的孩子，

還有一個蓬勃發(fā)展的臨床心理學(xué)家的職業(yè)生涯。

不幸的是，有10年的時間我都意外的跌跌撞撞度過，采用最為經(jīng)驗主義的方法來治療恐慌癥，也就是認知行為療法或稱CBT。我開通這個博客的目標就是加快你找到最有效的恐慌治療方法的步伐。作為焦慮專家(就個人和專業(yè)都是如此)，我知道可以達到這樣一種狀態(tài)，在這種狀態(tài)下恐慌和焦慮只不過是一個大腦信號;在這種狀態(tài)下，你可以觀察自己的恐慌而不是迷失在恐慌中。這些都不是我通過網(wǎng)絡(luò)發(fā)送給匿名訪客的片面之詞，而是我分享給同我一樣在焦慮中跋涉的同類們發(fā)自內(nèi)心的真誠情感。

CBT戰(zhàn)勝恐慌最佳貼士:

1. 恐慌是你大腦中的虛假警報。

2. 覺得自己有危險不代表真正處于險境。

3. 與恐慌作斗爭不會使你虛弱或疲憊，只會讓你成為一個普通的有缺陷的人(和其他人沒什么兩樣)。

4. 克服恐慌的方式是直面恐慌。保持冷靜，穿越恐慌浪潮，這樣你可以告訴自己的大腦其實自己并未身處險境。

5.你可以搞定恐慌癥!它不危險，只不過是超級不舒服。

如需尋求幫助以克服恐慌，請聯(lián)系受過認知-行為療法(CBT)或藥物治療或兩者兼用培訓(xùn)的精神健康專業(yè)人士。你可以在ADAA網(wǎng)站上搜索自己所在區(qū)域的治療師來幫助你完成這項具有挑戰(zhàn)性的且非常重要的工作。考慮看看ADAA網(wǎng)站上自助材料，其中包括“直面恐慌：恐慌癥患者自助手冊”。