你是否暗自給你壓力了?

雖然沒有人愿意公開承認(rèn)這一點(diǎn)，但我們有時會沉迷于那種緊張的情緒。不管是一直推遲工作直到截止日期快來，甚至只是沉浸在你朋友的苦惱中 -

都會導(dǎo)致我們的腎上腺素飆升，這會讓我們處于一個高風(fēng)險的情況下。

雖然研究已經(jīng)證明，小壓力實(shí)際上可能是一件好事，但太多了就會有破壞作用。美國壓力研究所的成員， 同時也是5步改變你與壓力的關(guān)系(Stressaholic:

5 Steps to Transform Your Relationship with

Stress)的作者海蒂·漢娜說：我們很多人可以形成一個壓力癮。她向赫芬頓郵報說：

“當(dāng)壓力來臨，大腦會自動產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)持續(xù)興奮，我們會變得依賴這種感覺。固定的過度刺激就會形成嗜好。”

那么，我們?nèi)绾问┘痈嗟膲毫δ?一談到管理它的能量，無論是強(qiáng)烈的消極還是有點(diǎn)激勵的，我們都可以使我們的大腦在誠惶誠恐的時候保持靈活簡單的應(yīng)對機(jī)制。漢娜建議當(dāng)你感到壓力時找到以下三個問題去問自己，讓自己回到正軌。

1. 這種壓力是來自于我的還是別人的?

漢娜說，壓力初現(xiàn)時，我們應(yīng)該馬上找出它的原因。你是因?yàn)槟阕约旱那闆r還是其他方面的原因而感到壓力嗎?我們可以通過你了解的來針對如何處理它。她解釋說：

“了解了我們的壓力是來自其他人是很重要的，因?yàn)榇竽X是我們的環(huán)境非常敏感。我們注意到有人的呼吸速率，或者他們說話很快的時候，我們會條件反射般反應(yīng)。”

2. 我可以解決嗎?

一旦你確定了壓力是來自哪里的，下一步就是客觀地評估是否能夠改善或改變這種狀況。如果負(fù)能量是來自于其他人，那么你遭受的是二手壓力，漢納說為了解決它，你需要認(rèn)識到你只有處理有限的壓力。

這適用于你自己的壓力和他人造成的壓力。

“有個中間人管理壓力雖然是對的，但它并不是普遍的做法，”她建議，“我們都想要幫助大家，但如果我們都精疲力盡的時候這種方法就不太可能了。在壓力初現(xiàn)時你有好比心懷感恩的方法是很重要的。它可以讓你的大腦更靈活，以便你思考更積極。”

3. 我需要建立什么界限?

當(dāng)處理壓力時，尤其是在工作場所，漢娜建議建立你自己的個人空間。出去散步，走幾分鐘路來呼吸新鮮空氣，甚至只是一杯咖啡可以讓你從壓力的環(huán)境脫離出來，并幫助您避免擴(kuò)大你緊張的想法。她解釋說：“要保留你的個人空間，恢復(fù)那段時間和你當(dāng)天安排的約會和會議是一樣重要的。”

總體而言，當(dāng)談到克服壓力時，漢納說，這所有的方法都是要你有其他的例程或習(xí)慣。

“放松訓(xùn)練就像在健身房訓(xùn)練其他肌肉一樣，”她建議，“我們大多數(shù)人都在不知不覺中訓(xùn)練自己依賴于壓力，現(xiàn)在是時候改變了。”