得不到足夠的光會影響你的健康。如果你覺得情緒不好或睡眠不好的話，那么你可能要從新的角度看待這個問題了。光有助于調(diào)節(jié)我們的身體和心靈的自然節(jié)奏，并且可以影響我們的健康。

施瓦茲博士指出，現(xiàn)代的生活已經(jīng)不能適應(yīng)祖先的生物鐘規(guī)律周期了。“我們現(xiàn)在大部分都需要室內(nèi)人工照明，”施瓦茲說，“他們的時間和亮度都已經(jīng)不能為我們所用了。”

這就是光線療法起作用的地方了，它可以推廣控制來調(diào)節(jié)特定的光線水平。這是一個常見的治療季節(jié)性情感障礙的設(shè)備。“在許多情況下，光療法可以用來治療季節(jié)性抑郁癥和懷孕期間抑郁癥，”邁克爾特曼博士說。“在其他情況下，光照療法可以提高藥物治療的效果。”

研究表明，光療法可以有效地治療失眠、注意力缺陷多動障礙和老年癡呆癥，還可以改善帕金森氏病患者的運(yùn)動功能。

工作原理：

光療法通常是用熒光燈盒子模擬室外的自然光。它的最低強(qiáng)度是2500——與陰天時的光照強(qiáng)度相當(dāng)。

這個盒子可以放在計(jì)算機(jī)或電視的附近。但不要一直盯著，因?yàn)樗梢砸鹧劬Φ膿p傷。

潛在風(fēng)險：

人工光療法沒有已知的重大健康風(fēng)險。輕微的副作用有眼睛疲勞、頭痛、惡心、煩躁等等。

以下是4種讓你生活里充滿陽光的方式：

1、知道自己需要多少光。要意識到你白天的光接收量，并記錄下獲得有限的或沒有光時的感受。我們每個人的身體是不同的，所以我們需要了解我們各自的內(nèi)部時鐘。

2、一天從散步開始。“我的一個同事開玩笑說養(yǎng)狗的人是最不容易沮喪，”施瓦茲說，因?yàn)樗麄兠刻煸缟隙紩锕贰Ｔ缟衔仗柕墓庹沼兄谥刂媚愕乃咧芷诓⑻岣吣愕那榫w。

3、讓陽光照進(jìn)來。在你的家里設(shè)置一個天然燈箱。如果有一個窗口可以讓大量的光線進(jìn)來，那么在那里讀報紙或是吃早點(diǎn)是個不錯的選擇。僅僅15到30分鐘的太陽光會產(chǎn)生很大的影響。

4、嘗試使用燈箱。如果自然光對你是不夠的，那么請咨詢你的醫(yī)生關(guān)于使用燈箱的事宜。“這是治療抑郁癥最容易做的事情了，”每天健康的專欄作家斯瑞斯說“太陽強(qiáng)度低的時候，我的情緒很沮喪，精力也不旺盛了。”