維生素b212參加轉化成骨髓血細胞，推動其生長發育和完善，避免惡性貧血，而血細胞運輸氧濃度，因而還可以維護腦神經免遭毀壞，是中樞神經系統作用完善不能缺乏的維他命。維他命b12的主要用途有什么呢？
維生素b212的功效有以下：最先維生素b212參加人體內的骨髓血細胞生長發育，能夠推動人體內血細胞的增長，避免身體出現惡變貧血病，能夠合理地降低身體出現貧血造成的欠佳病癥。
次之維生素b212還能夠以輔助酶的方式存有，提升身體對葉酸片的使用率，并推動身體碳水化合物化合物、蛋白、糖的消化吸收和新陳代謝，合理地推動人體內基礎代謝開展。
維生素b212還能夠使碳水化合物特異性升高，并推動身體核苷酸的微生物生成，合理地推動人體內蛋白的生成，針對兒童的成長發育擁有積極主動的功效，維生素b212對身體中樞神經擁有積極主動功效，合理的減輕身體出現的神經衰退、精神繃緊的病癥。
青少年兒童、成人每日大約需要補充3mg維生素b212，而孕婦、哺乳期間女士則需要4mg，討論一下哪些食物能夠補充。
1、生雞蛋
生雞蛋簡直營養豐富又性價比高，除開蛋白、鈣、鋅，也有一定量的維生素b212和成分有效的維生素D、維生素b25、維他命D、維生素B12、維生素E，這種維他命大約占一個雞蛋的7%。
2、奶制品234ml的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以出示超出1mg的維生素b212。因而，每日喝點奶制品，就可以補充維生素b212了。
3、加強食品提及加強食品，大伙兒也不會生疏，例如加碘鹽、寶寶嬰兒配方奶粉，根據在食材中加上必要的營養元素，讓身體能夠補充這種物質。
一些谷類、天然植物飲品、酸奶等，可能便是加強商品。假如想從這種食品來補充維他命，那選購的情況下需要看一下營養標簽，分辨是否加強食品。
各種海貨帶有豐富多彩的維生素b212，尤其是海蠣子，成分很高。假如較為喜歡吃魚，各種各樣大馬哈魚、虹鱒魚、金槍魚也帶有一些維生素b212。除此之外，各種各樣大閘蟹、蝦、海菜等，也是非常好的挑選。
5、牛肝菌牛肝菌也帶有豐富多彩的維生素b212，也有蛋白和含鐵，能夠說成很好的肉類食品食品了。
但是，盡管很多肉類食品帶有維生素b212，但因為維生素b212耐溫性差，事實上吃葷可以補充的量很低。
因而，一般人還是要根據喝奶制品來補充一定量的維生素b212。
維生素b212針對身體是很重要的，因而要立即補充。胃腸不好、無法消化吸收的人，還需要咨詢醫師，根據別的方法調整。而不喝奶制品的老年人，就更為需要根據別的方法補充維生素b212了。
