1、頭前屈：頭向前伸并前屈，雙目視地。閉口，使下額盡量緊貼前胸。再還原。反復若干次。動作要緩慢，不可過猛地低頭
2、頭后仰：頭向后仰，雙目視天，使前額盡量保持在最高的位置上，稍停再還原。反復若干次。后仰時以感到頸部微微有酸脹感時再還原。
3、、頭左前伸：頭頸向左前方伸出，雙目注視左前下方2-3米遠處，使頸部盡量駁斥伸長姿勢，感到頸部有拉伸感，還原。
4、頭右前伸：同上，向右伸。
5、頸右后上方旋轉：頭頸盡量向右后上方旋轉，雙目視右后上方天空，并稍向右上方伸展頸部，還原。宜緩緩旋轉。
6、頸左后上方旋轉：同上，方向相反。
7、下額畫圓：頭頸向前伸出，然后向下畫圓弧收回。這個動作是以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動。向上畫，再反方向畫，多做幾次，然后可將頭頸向左側或右側的前方，以下額帶動頭頸做畫圓圈的運動
8、頭左右屈：頭部向左右側屈伸，盡可能使頸部得到充分伸拉
大家都可以去學習一下頸部精油按摩手法方法吧，可以幫助我們在短時間內就可以擺脫頸部問題給我們自身帶來的更大疼痛感，都是在以后的生活中一定要對于自身的頸部引起高度重視，做好相應的防護工作，增加一些體育鍛煉。
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