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怎么瘦胳膊大臂和肩膀呢

作者:xuyan3281  時間:2015-09-02 08:52:46  來源: 大眾養生網

?引起肥胖的原因有很多種,現在人們可以供我們食用的食物種類特別多,大吃大喝的現象幾乎天天存在,而多數人吃的過飽以后就不想動,多吃少運動,這就是形成肥胖的主要原因,當然肥胖跟的遺傳因素和心里因素也有很大的關系。怎么瘦胳膊大臂和肩膀?下面我們就來學習一下。

?【瘦手臂】

?1、揉燃法左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。

?2、雙手畫圓?我們平時看電視的時候就可以做這個動作,首先將兩手垂直抬起成一個一字型,然后兩手一起往后面開始畫圓圈,不限制時間,自己能堅持多久就多久,空余的時間都可以做,能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直劃船動作?雙手握拳放在兩側髖部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘并向兩側抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭,雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時把拳頭升高到肩膀高度,最后,放下雙手休息,做25次。

?3、跪立,雙手收回大腿外側背挺直,雙手恢復,放在大腿外側,身體與小腿呈90度。穴位按壓?穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法,穴位按摩適當的話,可以幫助你分解脂肪,甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦,常常按摩的話,還能放松心情呢。

?【瘦肩膀】

?1、兩腳分開與肩同寬,雙手握緊礦泉水瓶向兩側平伸,掌心向上,然后按順時針繞圈30次,再按逆時針繞圈30次

?2、接著將掌心放置身前。大臂固定不動,與小臂呈90度,將注意力放在上臂前側的肱二頭肌上,感覺肌肉被拉緊,雙手一起抬落或交替抬落均可。

?3、兩腳分開站立,雙手合握一個水瓶舉過頭頂,然后小臂往后下垂,大臂緊貼耳際,再慢慢往上伸直肘部,直到手臂被完全伸直,將注意力集中在肱三頭肌的收緊上,保持動作緩慢,身體不可隨意晃動

?4、雙手握緊水瓶往胸前伸直。單手曲肘將水瓶落在另一只手臂的手肘內側。這樣兩手交替重復進行。

?社會的進步,科技的發展,讓我們的生活方便了許多,同時也讓我們的運動量也減少了很多,另一方面就是過多的飲食,而熱量又不能及時消耗,久而久之就形成了多余的脂肪,減少熱量的涉入,加大活動量,都是減肥的關鍵。?

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