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盤點怎樣的坐姿能瘦腿

作者:xmdgz  時間:2015-05-13 16:59:27  來源: 大眾養生網

很多女生想要瘦腿,但是又不想運動怎么辦?大家知道嗎?正確的姿勢可以讓身體的線條看起來更加緊致漂亮。不難發現,能夠保持正確坐姿的人往往盆骨都會比較緊收,臀部也是又圓又翹,下半身不容易肥胖。為了改善盆骨不正,收緊下半身肌肉和美臀,小編將為盤點一下怎樣的坐姿能瘦腿。

要做到坐姿正確,需要注意三點

1.無論椅子有沒有靠背,都要把腰伸直,盡量往后坐,把椅子坐滿。

2.膝蓋的位置要比腰稍微低一點。

3.膝蓋要和椅子的高度成90度角。

這是塑造優美姿勢不可欠缺的3個要點。而且坐的時候應下意識地拉緊背部和腹部的肌肉。還要注意椅子的高度和靠背的關系,椅子的高度應與自己的身高相適應。如果椅子的高度與身高不合的話,可能會出現會弓背的現象,要小心注意哦。

日式坐姿:跪在凳子或床上,腰背部挺直,臀部坐在腿上,也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。每次堅持15~20分鐘,每日1~3次。

瘦腿功效:可以有效鍛煉腿部韌性,拉伸腿部肌肉,每天堅持做一下,可以改變大腿脂肪太多的現象。

直角坐姿:在日式坐姿的基礎上,讓膝蓋彎曲成九十度,膝蓋關節以九十度角打開,用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘后恢復日式坐姿1分鐘,再直角坐姿2分鐘,如此反復10次即可,1天1~3次。

瘦腿功效:有效消除大腿內側的脂肪,達到纖腿的效果。

淑女坐姿:在直角坐姿的基礎上,讓上半身向左側傾斜,保持15秒,做完左側的動作后,身子再向右傾斜,來回進行30次即可,一天1~3次。

瘦腿功效:長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。

盤腿坐姿:看書或者看電視的時候,改變懶散的坐姿,腰背挺直,盤腿而坐,堅持20分鐘,然后換其他的姿勢休息10分鐘,再盤腿而坐,反復循環即可。

瘦腿功效:盤腿坐可改變X型腿,并能減少大腿外側的脂肪,增強腿部韌性。

只要掌握了正確的坐法并持之以恒,不僅能夠糾正盆骨不正,還能治療腰痛。我們先來學習一下正確的坐法吧!

坐姿對于塑造體形起到關鍵性的影響哦!正確的坐姿甚至還有助于瘦身減肥,利用姿勢運動減肥方法,避免不良姿勢對身材的破壞。

其實除了四種簡單的坐姿可以實現瘦腿功效外,生活中還有很多的瘦腿食物可以幫你實現瘦腿功效,比如多吃木瓜、雞蛋以及奇異果,都可以減掉下半身贅肉,幫助排除腿部的毒素,避免脂肪在大腿部的囤積,助你快速瘦腿。

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