在线观看的av_日韩一区电影_欧美精品国产精品_亚洲三区在线观看_欧美精品一区二_在线久

好棒!原來(lái)月經(jīng)期間也能這么爽

作者:小幺女  時(shí)間:2016-08-18 10:25:24  來(lái)源: 大眾養(yǎng)生網(wǎng)

作為女人,如果你深受痛經(jīng)的折磨,那一定要學(xué)習(xí)瑜伽!因?yàn)殍べげ粌H能夠緩解痛經(jīng)帶來(lái)的痛苦,還能夠滋養(yǎng)子宮、調(diào)整煩躁心情,讓你遠(yuǎn)離“大姨媽”的折磨!

1.束角式

方法:坐姿,兩膝彎曲,兩腳腳底相對(duì),兩手指交叉握住住兩腳的腳趾,吸氣拉伸脊柱,呼氣時(shí)讓上半身向前向下,頭部自然下垂,保持自然呼吸,肩膀放松,意識(shí)放在髖部和背部伸展的感覺(jué)上。練習(xí)2分鐘。

2.臥束角式

方法:仰臥,背部下方用一長(zhǎng)枕支撐身體,彎曲兩膝向外,腳底腳趾相對(duì),兩手心向上放在身體兩側(cè),眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

3.坐角式

方法:坐姿,雙腿向兩側(cè)打開(kāi)伸直,雙手放在身體前方的地面,吸氣時(shí)脊柱向上伸展,呼氣時(shí)將上身向前向下靠進(jìn)地面,呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘。

4.坐式扭轉(zhuǎn)體式

方法:坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側(cè),左手放在右大腿外側(cè),右手放在臀部后方的地面,首先吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)三次,共練習(xí)3分鐘。

5.半輪式

這個(gè)練習(xí)也可以叫橋式。方法是:仰臥彎曲雙膝,兩手翻掌向上,吸氣,抬起臀部、腰部,頭頂著地,保持自然呼吸,練習(xí)3到5分鐘。

6.單腿坐式體前屈式

方法:坐姿,彎曲左腿膝蓋,左腳的腳底放在右大腿內(nèi)側(cè),右腿向前伸直,如果可以,用兩手的手指勾右腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然:換另一側(cè),每側(cè)保持3到5分鐘,共練習(xí)6到10分鐘。

7.雙腿坐式體前屈式

方法:坐姿,雙腿向前伸,用兩手的手指勾雙腳腳趾(勾不到可改用繩子套住腳底),脊柱保持挺直,隨著呼氣將脊柱向前向下延伸,呼吸自然,練習(xí)3到5分鐘。

8.倒箭式

方法:仰臥,靠墻抬起兩腿伸直,臀部靠近墻底,背部放墊,兩手心向上放在身體兩側(cè),練習(xí)5到10分鐘。

  • 男科醫(yī)院
  • 婦科醫(yī)院
  • 皮膚科醫(yī)院

猜你喜歡


相關(guān)問(wèn)答


養(yǎng)生食療

藥企品牌推薦

查看更多>>



一周熱門(mén)


熱點(diǎn)排行

  • 飲食
  • 偏方
  • 減肥
  • 美容

推薦文章

推薦問(wèn)答


微信掃一掃

主站蜘蛛池模板: 黄色国产精品 | 国产中文字幕一区二区三区 | 久久久成人精品视频 | 久久久国产一区 | 日日干夜夜操 | 久久大陆 | 日摸夜操 | 午夜激情电影在线 | 亚洲一区二区三区四区五区中文 | 久久99国产精品 | 中国一级毛片免费 | 亚洲骚片 | 国产区在线观看 | 成人一边做一边爽爽视频 | 日韩在线观看中文字幕 | 欧美成人一区二区三区片免费 | 中文字幕亚洲一区 | 精品国产一区二区三区久久影院 | 色黄视频在线看 | 日日摸天天爽天天爽视频 | 国产免费看av大片的网站吃奶 | 国产精品一区二 | 中文字幕乱码亚洲精品一区 | 国产无套一区二区三区久久 | 成人精品视频在线 | 国产精品久久在线观看 | 天堂中文字幕 | 欧美一区精品 | 97在线免费观看 | 久草视频在线看 | 久久亚洲欧美日韩精品专区 | 九九精品免费 | 亚洲一二三区电影 | 呦呦网 | 99国内精品久久久久久久 | 日韩av在线免费 | 成人亚洲一区二区 | 国产精品99久久久久久宅男 | 国产一区二区三区四区在线观看 | 国产成人午夜 | 国产一区二区三区四区三区 |