隨著時(shí)代變遷,社會(huì)發(fā)展,快節(jié)奏、緊張的工作和生活使得人們變得容易焦慮。有人說(shuō),這是一個(gè)全民焦慮的時(shí)代。
壓力和效率的關(guān)系是一個(gè)倒U形的曲線,適度的壓力(焦慮)水平能使效率達(dá)到最高,過低或過高都不行。但現(xiàn)實(shí)是,大多數(shù)人的問題都是焦慮水平過高。焦慮來(lái)自我們相互比較的壓力。
在一個(gè)調(diào)查中,有97%的人認(rèn)為,自己的能力水平至少達(dá)到了社會(huì)的平均值。這個(gè)調(diào)查反映出,人尋求自我肯定的潛意識(shí)。如果在某一方面,我們達(dá)到或超過了社會(huì)的平均水平(或者自己的期望值),和我們的潛意識(shí)相符,我們就會(huì)覺得滿足,反之就會(huì)覺得焦慮。
有一種心理疾病叫暴食癥,它的根源就是焦慮,暴食只是他們緩解焦慮的一種方式。
有一種行為現(xiàn)象叫購(gòu)物狂,它的根源也是焦慮,購(gòu)物也是他們緩解焦慮的手段。
這兩種歇斯底里的發(fā)泄方式不健康也不理性,還會(huì)讓你在下一次焦慮襲來(lái)的時(shí)候變本加厲。
面對(duì)這種全民焦慮的現(xiàn)實(shí),我們是時(shí)候采取一些行動(dòng)了!
美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn),練習(xí)瑜伽能夠提高伽馬氨基丁酸含量,從而幫助人們克服焦慮和沮喪等精神方面的困擾。
當(dāng)你察覺自己內(nèi)心已經(jīng)燃起了一把焦慮的小火苗,就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧!
記得體式中配合緩慢深長(zhǎng)的呼吸,讓更多新鮮氧氣參與到你的練習(xí)中!
1.攤尸式變體(3分鐘24-30次呼吸)
在墊子一端放兩塊磚,大約相距15厘米遠(yuǎn)。最上面的磚以最低高度擺放,另一塊以最低高度或中等高度擺放(中等高度更為強(qiáng)烈)。向后躺下,讓頭枕在上面的磚上;調(diào)整下面的磚至心臟下方。兩臂大大張開,深呼吸,一直吸到肺部下端。
2.卷腹(1分鐘8-10次呼吸)
把磚拿開,屈雙膝。腳趾大大張開,主動(dòng)將雙腳收回靠近臀部。兩臂交叉環(huán)繞下肋;雙手稍稍向內(nèi)撥,將肋骨攏合。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于孕期及分娩期經(jīng)歷腹直肌分離的媽媽尤為有益。呼氣,下背部下壓地板,同時(shí)將雙肩抬離地板,保持頸部伸長(zhǎng)。吸氣時(shí),緩緩落下背部,重復(fù)4-5次。
3.橋式(1分鐘8-10次呼吸)
放松背部回到地板上,屈腿,兩腳平放地板上,分開與髖同寬,位于雙膝正下方。緩緩地將尾骨卷向天花板方向,將臀部抬高。伸直手臂兩手交扣,或兩臂大大張開,感受雙腳、手臂、頭落在地板上。深呼吸,每次呼吸都到達(dá)肺部最下端,徹底地呼氣。保持一會(huì),呼氣,身體落回地板上。
4.貓式與牛式(12分鐘16-20次呼吸)
滾動(dòng)身體至右側(cè)著地,休息一會(huì)。然后將雙手雙膝撐地,雙手位于肩膀正下方,手指大大張開,雙膝位于髖部正下方,如果雙膝感到不舒服,在膝蓋下面放個(gè)墊子。吸氣,將心打開,呼氣,尾骨沉向地板,中背部向天空抬高。重復(fù)4-5次。
5.雙角式(1分鐘8-10次呼吸)
兩腳分開兩個(gè)墊子寬的距離,腳趾稍稍向內(nèi),腳跟向外。然后雙腳不動(dòng),想象它們彼此靠近,感覺雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著,或者用食指、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向。
6.蝗蟲式(1分鐘8-10次呼吸)
松開雙手向前走,進(jìn)入下犬式。移動(dòng)身體進(jìn)入平板式,將身體落下來(lái)。前額落在地板上休息,兩臂向外大大張開。抬起心臟、頭、手臂,同時(shí)保持頸部后側(cè)伸長(zhǎng),然后抬高雙腿,延展頭和腳趾,遠(yuǎn)離彼此,讓這個(gè)體式的能量流沿著橫向流動(dòng),而不是高度方向保持4-5次徹底的呼吸,注意觀察呼吸是如何影響體式的形狀的。身體落回地板上,頭轉(zhuǎn)向一側(cè),調(diào)整一到兩次呼吸,然后重復(fù)兩次。
7.反轉(zhuǎn)桌面式(1分鐘8-10次呼吸)
滾動(dòng)身體至坐姿,讓雙腳落在地板上。雙手置于身后,手腕位于肩膀正下方,手指尖指向雙腳,然后抬起臀部進(jìn)入反轉(zhuǎn)桌面式,確保雙膝位于腳踝正上方。找到一條線,貫穿雙膝、臀部、頭頂。雙腳雙手推地。呼吸流過軀干的過程中,觀察每一次吸氣和呼氣。
8.簡(jiǎn)易坐式(4分鐘32-40次呼吸)
解開體式回到坐姿,兩手置于大腿上。感受脊柱延長(zhǎng),再次體會(huì)與呼吸的聯(lián)結(jié)。閉上雙眼,讓視線內(nèi)收,瀏覽你的全身,觀察你此刻的感受。帶著這種內(nèi)向的專注,跟隨你的呼吸,任它將肋骨完全擴(kuò)張,感受能量圍繞著心臟循環(huán)。