蓮花坐能幫助我們促進上半身的血液循環，促進心臟的造血功能，對脊柱非常有益。據了解，蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也稱為母式，所有的體式都是由她轉化而來。保持蓮花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，凈化肺。長期練習這個體式可以幫助我們遠離憤怒、嫉妒，使內心平靜。
至善式
我們選擇一塊干凈且柔軟的地方坐下，將二腳收回，膝關節向外側展開，如果發現膝關節還是高高抬起的話，請您用一塊毛巾將它卷起來，墊在尾椎骨的最后一節，將臀部抬高，膝關節自然下垂。二腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。有瑜伽基礎的學員可以試著單盤。能力可以的就嘗試雙蓮花盤坐。先從3分鐘慢慢堅持到10分鐘，或者更久一些。蓮花扭臂祈禱式
二手瑜伽手印（大拇指和食指相碰）放在膝關節上。脊柱從尾椎骨的最后一節，一節一節的向上感覺頭頂心上有一種巨大的引力，牽引你的脊柱向上……
觀音坐蓮式
脊柱直而不僵。展開肩膀，放松，肩膀松而不泄。下巴內收，讓頭頂心和整條脊柱在一條直線上。風吹樹式
試著將嘴角微微上揚，保持愉悅的心情，以平常心面對生活中的喜怒哀樂。放松面部，輕閉雙眼，眉頭放松，頭皮放松，從上到下全身放松。我們聆聽大自然的聲音，享受此刻的寧靜與和諧。鷹式
關注你的呼吸，自然而有規律，感受氣息在你的鼻孔流淌，吐氣，所有濁氣和負面情緒拋開，越遠越好，直到消失了。吸氣，新鮮的空氣連同所有的清新美好進入我們的身體。保持這樣的呼吸3~10分鐘。
