早上起床的時(shí)候，你是不是常感覺(jué)到疲憊不堪呢？其實(shí)是你的大腦還處于混沌的狀態(tài)，如果你是起床困難戶(hù)，不妨試試早上伸個(gè)懶腰，做做瑜伽，能放松你的心情，調(diào)整你的狀態(tài)，趕走瞌睡蟲(chóng)，讓你一天活力滿(mǎn)滿(mǎn)。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，如果堅(jiān)持每天做，你就能一直保持愉快的心情和苗條的身材。
以下就是床頭瑜伽的四個(gè)步驟
步驟一：
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
對(duì)精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
步驟二：
平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個(gè)方向再做一次。
對(duì)身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
對(duì)精神的好處：活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺(jué)性。
步驟三：
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對(duì)身體的益處：刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。
對(duì)精神的好處：提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
步驟四：
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對(duì)精神的益處：建立一個(gè)平靜、積極的外在形象;提高注意力。
