長期保持坐姿，讓你的頸椎和盆腔備受壓力。瑜伽老師說，身體上有兩部分是重中之重——脊柱和盆腔。因為脊柱是身體的能量中心，而它的一端又與骨盆相連。可以說脊柱影響骨盆，而骨盆也制約脊柱，兩者不可分割。工作之余找點時間找點空閑，好好讓身體放松一下，做做有針對性的練習，促進整體的健康與美麗的持久。

脊柱調理

1半蓮花加強背部前曲伸展坐式

練習方法：坐在地上，雙腿向前伸展，身體挺直。

屈左膝，左腳完成半蓮花的坐姿。

左臂繞過體后，抓住左腳大腳趾。

雙膝盡量并攏，右手向前握住右腳。

背部保持伸展，向前上方拉長脊柱，保持這個動作。

練習功效：緩解肩周肌肉酸痛；靈活肩頸關節，促進脊柱周圍的血液循環；伸展下肢關節。

動作禁忌：下肢關節疾病病發期者不宜練習。

2樹式

練習方法：山式基本式站立。

右腳保持平衡，抬左腳，左腳腳背放在右側大腿根部，成半蓮花式。

雙手在胸前合十。

均勻呼吸保持。

呼氣，手臂從兩側慢慢放下。重復換另一側練習。

練習功效：伸展整個脊柱，放松肩頸關節；增加身心的專注能力。

3?頂峰式

練習方法：跪坐，大腿垂直于地面，雙膝并攏，腳前掌踩著地面。

雙手扶地，手臂伸直與肩寬。

吸氣，雙膝離開地面，臀部向后向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上。

雙肩充分伸展，頭部放松，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。

練習功效：促進血液順著脊柱流回肩頸、頭、面部；增加肩關節的穩定性；緩解肩部的肌肉酸累。

動作禁忌：患嚴重高血壓的患者避免長時間保持；上肢關節傷病并發期者不宜練習。

盆腔調理

1蝴蝶式

練習方法：坐位，彎曲雙膝，腳掌并攏，雙手抓住腳趾，盡量打開髖關節。

均勻地上下振顫髖關節、雙膝。

緩慢地停下，松開雙手，并攏雙腿，放松。

練習功效：靈活下肢關節。加強盆、腹腔中的血液循環，滋養生殖、泌尿系統。

2花環式

練習方法：蹲立在墊子上，雙腳微分，腳趾向外45度打開；雙膝盡量分開。

雙手抓在腳踝處，身體置于兩膝之間。

吸氣，伸展整個脊柱，擴展盆腔；呼氣，俯身低頭，額頭觸地。

均勻地呼吸保持。

練習功效：加強了盆骨的靈活度，促進深層盆腔血液循環，凈化、滋養了生殖及泌尿器官。

3脊柱扭動

練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側。

吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左后方。

吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。

練習功效：充分調動了脊柱與盆腔中的能量，讓兩者更好地銜接，發揮其功能，保持全身氣血的暢通、健康。