用什么打敗辦公室殺手，瑜伽是個好主意。要是能夠在辦公室拉開桌子椅子，一邊工作一邊練瑜伽，那簡直太完美了。

說到瑜伽，大部分人的腦海中都會浮現(xiàn)這樣的場景：綠野仙蹤或者海風輕拂，練習者們身著瑜伽服的美麗背影，音樂舒緩輕柔，配合著綿長的呼吸，漸漸地心隨意走，人變得恬淡而渺然，忘卻煩惱飄至一個天人合一的空遠所在……

這樣的情景的確不會出現(xiàn)在辦公場所，不過，為什么不試試更方便的“辦公室瑜伽”？

所謂“辦公室瑜伽”是針對缺少運動的杜拉拉們減壓與健身而專門設(shè)計的瑜伽動作，與傳統(tǒng)意義上的瑜伽有很大的差別。動作簡單、科學而又合理，主要針對常見的“辦公室綜合征”的預防，還能幫助緩解工作壓力。最重要的是，在辦公室的方寸之地，借助桌椅等設(shè)備就可以輕松練習。你也不用換上正兒八經(jīng)的瑜伽服，只要是比較寬松的休閑裝就可以開始練習了。

A提神醒腦，準備上班

動作要令：雙手十指交握，放于下巴處。深吸氣，手臂向兩側(cè)打開，手背貼面頰；呼氣，落雙臂、雙肘相觸，用手臂的力量將頭部向后推動，盡量使后腦勺貼靠肩胛骨。{做4――6個回合}吸氣，回正頭部；呼氣，雙手掌微用力將頭部向下按壓，使下巴貼鎖骨，保持2―3次呼吸；吸氣，回正頭部。右手繞過頭頂貼左耳，呼氣，將左耳向右肩按近；吸氣，回正頭部。左手繞過頭頂貼右耳，呼氣，將右耳向左肩按近；吸氣，回正頭部。最后，保持順暢的呼吸，將頭部緩緩轉(zhuǎn)動，正反方向各1次。

功效：配合呼吸的頭部練習，可以使腦部及身體迅速、充分地補養(yǎng)，使頸椎變得靈活，提神醒腦。

B頭部運動+耳部按摩

動作要令：吸氣，用力展開十指高舉過頭頂，手背盡量向后翻轉(zhuǎn)；呼氣，雙手緊握拳向下壓手腕。來回做10次。雙手輕搭于雙肩，吸氣抬頭，雙臂向前、向上、向后擴張，肩胛骨盡量相觸；呼氣低頭，雙肘于胸前相觸。坐在椅子前端，腰背挺直，吸氣，雙臂側(cè)平舉，雙手指向兩側(cè)無限延伸，然后保持5-6次呼吸。右手繞過體前抓住椅子扶手，左手抓椅背，利用雙手的力量，呼氣，將脊柱向后扭轉(zhuǎn)。吸氣，回正身體，呼氣，反方向。

功效：靈活肩部、緩解肩周炎。靈活柱，預防腰、背部疼痛。防止小腿痙攣，預防膝部乳酸的堆積，改善膝關(guān)節(jié)風濕痛。

C工作間隙，舒展手腳

活動手指手腕+肩部環(huán)繞+雙臂伸展+扭脊式+蹬腿勾腳式

動作要令：坐在椅子三分之二處，背靠椅，雙手抓住椅子兩側(cè)，雙腿抬高與椅子保持水平，停留10次呼吸，然后保持順暢呼吸，不要憋氣，雙腿呈蹬自行車狀從上至下來回畫圈，時間根據(jù)各人的體質(zhì)而定。休息片刻后，再反方向來回蹬動畫圈。

功效：改善足后跟供血不足，加強腹部及腿部肌肉，燃燒腹部及腿部多余脂肪，消除胃脹氣。

D促進消化放松眼睛

步步蓮花+前伸展式+蛇伸展式和下犬式

動作要令：閉上雙眼，拇指和食指輕捏睛明穴，半分鐘；大拇指揉捏太陽穴，其余四指按壓頭頂百會穴四周，半分鐘。不要急于睜開眼睛，雙手快速搓熱，雙手掌心放于雙眼之上，用發(fā)熱的掌心溫熱雙眼，促進眼部血液循環(huán)；用掌心的氣壓上下按壓眼球5-6次，眼球在掌心里來回打圈，反方向打圈，10個來回，然后慢慢松開雙手，讓眼睛適應(yīng)周遭的光線。

功效：保護視力，緩解眼睛干澀，預防眼部過于疲勞的充血現(xiàn)象。

E放松腰腿，期待下班

吉祥坐變體+舞者式+半月式和直掛云帆

動作要令：坐于椅子上，屈雙膝，雙腳腳心相對，放松胯骨，呼氣，屈肘，上體前傾至極限，保持身體體位，吸氣抬頭，延展整個背脊，停留5-6次呼吸，再次吸氣，頭部帶動身體向上回正；雙手高舉過頭頂合十，感覺骶骨穩(wěn)穩(wěn)地向下坐，其余脊柱一節(jié)一節(jié)向上延伸，眼睛正視前方。

功效：對刺激脊柱的根部有特殊作用，改善駝背現(xiàn)象，同時治療因久坐引發(fā)的痔瘡。