女人都愛(ài)追求完美，小蠻腰、細(xì)腿、纖纖玉臂、豐滿的胸部，還有一個(gè)地方你可別忘了——性感美背！想要擁有性感美背，一點(diǎn)點(diǎn)贅肉都是不允許的！想知道怎么瘦背？試試超簡(jiǎn)單的瘦背瑜伽吧！
一：腰部
1、平躺仰臥，兩手側(cè)平舉，手掌朝下，膝蓋并攏向腹部彎曲，深吸一口氣。
2、保持動(dòng)作1的姿勢(shì)，邊吐氣兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時(shí)臉朝向左側(cè)，注意膝蓋要并攏且不能貼地。
3、回復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)，按照動(dòng)作2的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉朝向右側(cè)。
左右各1次為一組，重復(fù)10組。
二：腰部(強(qiáng)化篇)
1、平躺仰臥，兩手自然放在身體兩側(cè)，膝蓋并攏立起，吐氣，腹部收緊。
2、深吸一口氣，兩手握拳，手臂向上伸直，同時(shí)抬起雙腿，保持膝蓋并攏，腳尖繃直。
3、吐氣，兩腿慢慢倒向身體右側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向左側(cè)，注意膝蓋和手臂都不能貼地。
4、回復(fù)到動(dòng)作2的姿勢(shì)，按照動(dòng)作3的要領(lǐng)，兩腿慢慢倒向身體左側(cè)，同時(shí)臉及雙臂朝向右側(cè)。
左右各1次為一組，重復(fù)10組。
三：背部
1、俯臥，保持身體筆直成一條直線，吐氣，然后雙手及腳尖撐地，做俯臥撐姿勢(shì)，注意膝蓋不能貼地。
2、深吸一口氣，雙手離地，頭部及背部盡量向后拉伸至最大限度。
4、深吸一口氣，保持下顎貼地，同時(shí)交差的雙手用力向上伸直至最大限度。告別“丑女”時(shí)代，你也可以變身優(yōu)質(zhì)“美女”!
