鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用。空氣進(jìn)出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。一個身體健康的人應(yīng)該左右鼻孔交替呼吸，平均2小時交替1次。
坐在一個比較舒適的位置，兩手自然垂于衣下擺處。首先用右手觸摸一下鼻翼，這個部位在練習(xí)時會閉起來。
空氣進(jìn)出某個鼻孔越順暢，這個鼻孔比另一個鼻孔的支配性就越強(qiáng)，這是正常的現(xiàn)象。
右手食指和中指向手心彎屈，右手大拇指按住右側(cè)鼻翼，閉住右鼻孔，左鼻孔輕輕吸氣，然后用右手無名指按住左鼻翼，閉住左鼻孔，大拇指松開用右鼻孔呼氣。
不要用力壓住鼻子，只要輕輕的按住就可以了。
仍舊閉住左鼻孔，用右鼻孔吸氣，然后將大拇指閉住右鼻孔，用左鼻孔呼氣。總是以左鼻孔吸氣開始左鼻孔呼氣結(jié)束，呼吸節(jié)奏是左右右左，這樣形成一個完整的回合。練習(xí)時肘部要舉起，肩膀要柔軟放松，不要拉緊。
練習(xí)12個回合，然后閉眼放松一下，恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏，鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有鎮(zhèn)靜作用的方法，可以平衡大腦的左右兩個半球，讓人產(chǎn)生安詳寧靜的感覺。
鼻孔交替呼吸法還常與懸息一起進(jìn)行，但是不宜孕婦練習(xí)。
