隨著天氣漸暖，是時候甩掉我們的“游泳圈”了。如何瘦腰呢？瘦腰瑜伽是專為腰部贅肉多的朋友設(shè)計的瑜伽運動，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處很多，不僅是瘦出纖細(xì)的小蠻腰，對我們的身體健康也有著非常積極的作用。那么，瘦腰瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?

在我們開始今天的瘦腰瑜伽練習(xí)之前，我們先和大家了解一下腰圍和我們的健康之間有著什么樣的聯(lián)系吧!來了解一下吧!

腰粗可能會影響壽命

美國某著名診所研究人員根據(jù)11項研究中超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)，分析得出上述結(jié)論。他們發(fā)現(xiàn)，腰圍超過109厘米(約為3尺3)的男性比腰圍小于89厘米(約為2尺7)的男性死亡風(fēng)險升高50%，這相當(dāng)于40歲之后預(yù)期壽命減少3年。

腰圍超過94厘米(2尺8)的女性比腰圍小于69厘米(2尺1)的女性早亡風(fēng)險高80%，這相當(dāng)于40歲后預(yù)期壽命減少5年。且早亡風(fēng)險隨腰圍增加呈線性升高，腰圍每增大5厘米，男女死亡風(fēng)險會分別升高7%和9%。

所以，腰粗不僅是一個形象問題，更是一個影響我們健康的大問題。如何才能使我們的腰部更加纖細(xì)呢?練習(xí)瘦腰瑜伽就是一個很好的選擇。

另外，補充一下，流行病學(xué)表示，BMI不是一個很好的指標(biāo)，因為它無法精確地反映一個人具體哪個部位肥胖。他說，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心臟病相關(guān)聯(lián)。

瘦腰瑜伽動作

坐側(cè)轉(zhuǎn)

動作要領(lǐng)

這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。

可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。

我們每一個人的身體素質(zhì)有做不同，所以，練習(xí)扭轉(zhuǎn)動作的時候要根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，不要超出自己的極限。

如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。

保持這個動作，深呼吸5下。

雙手支撐腳交叉式

動作要領(lǐng)

由于我們主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了，來嘗試一下吧。

將雙手放松，同時撐在右腿的右側(cè)。彎曲左側(cè)膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。

雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側(cè)放于左手肘上。

將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。

保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

通過以上分享的瘦腰瑜伽動作，大家有空就可以在家練習(xí)了，可以節(jié)省去瑜伽館練習(xí)瑜伽的時間。