一坐下來立刻可進入冥想狀態的功力，需要長期練習才能達到。瑜伽將之設定為八個階段，必須循著每一個階段來練習才有所成。

到了最后階段，相信任何人都可以進步到“只默坐”就能進入冥想的境界。

第一階段禁戒

“禁戒”有五個步驟，是練習冥想的基礎。所謂“禁戒”并非限制行動，縮小自己的行動范圍，而是為了使自己更安全地邁向第二階段的五個最簡單的步驟，就如同父母養育孩子，“當孩子爬行時，則希望能夠站立，而后能行走”一般，五個步驟正是使自己安全踏出第一步的準備階段。

1、不殺生、非暴力

因殺生、暴力這行為所產生的愧疚念頭會消耗許多的“氣”。

2、誠實、正直

因為隱瞞不誠實的行為會耗費大量的“氣”。

3、不盜

盜取他人財物、失去信賴、信用等行為也會減損自己的“氣”。

4、梵行

違背天命的生活方式，只是“益少勞多”，更浪費“氣”。

5、不貪

為了無止境的欲望（貪心），必須付出許多的代價，影響氣的平衡。

第二階段勸戒

第二階段的步驟是為了避免因日常生活中內心的緊張，使“氣”混亂的生活智慧。

1、清凈

凈化身心地生活，不損害身心健康的智慧。

2、知足

完全受欲望所支配的生活模式，最后將成為欲望的奴隸。

3、苦行

根據天命而邁向有意義的人生之生活方式，在他人看來雖然很痛苦，但本人卻已邁向涅磐的境界。

4、誦讀

要擁有增進元氣、提高氣力、產生勇氣的語言能力。

5、向神祈禱

將自己的存在、所賦予的工作以及人際關系當作是神之恩惠，對神擁有感謝之心。

在經過第一階段“禁戒”和第二階段“勸戒”之后，我們已經從生活習慣上做好了一個基礎性的準備，為以下階段的練習奠定了基礎。

第三階段調身

此階段著重于調整因日常生活中所養成的惡習，而使身體異常之體質，并恢復本來之氣的狀態。這個階段是為了讓大家知道，代表瑜伽的“瑜伽體操”（瑜伽體位法）是身體為進入冥想的準備動作。

第四階段調息

這個階段是瑜伽的基本練習。有句話說“呼吸亂則心亂”，所以調整呼吸即可調整混亂之氣，是練習冥想相當重要的步驟。

第五階段控制感覺

當以體位法（姿勢）調身，或自然地練習冥想時，定心是相當重要的技術，也就是指將感覺（熱或氣的流通）集中于身體某部位。

第六階段意識集中

這個階段是練習在冥想時對心的控制。設定某一個主題，例如設定“神”，朝此主題集中氣，如此一來，內心會逐漸平靜，“氣”的動作也會隨之穩定。

第七階段冥想

第八階段三昧

在日常生活中，我們常會聽到“三昧”這句話，此是意謂溶入某對象而成為一體之狀態。此階段應陶醉于“冥想三昧”，以恢復自然的狀態。