瑜伽，是一種很多人都非常熟知的一種健身方式。通過進行瑜伽的練習，不僅可以修身養(yǎng)性，而且還能夠更好的維持身材，是深受很多女性朋友喜愛的。那么，如果來月經(jīng)能練瑜伽么?有哪些地方是需要注意的呢?下面便一起來看一下這篇文章，了解了解女性朋友在練瑜伽的注意事項。

我們每個人身體的體質(zhì)不同，有的學員在生理期(即月經(jīng)期)的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問題。

還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應(yīng)，一般來說可以適應(yīng)正常的瑜伽練習，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習(各種腹部收縮的核心練習)，深度后彎的練習(過度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時造成腹痛)。

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎?答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經(jīng)血回流，然而實際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中.

雖然上半身甚至骨盆會處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒有改變，身體內(nèi)的壓力并沒有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

以上便是關(guān)于來月經(jīng)能練瑜伽么的介紹。相信通過上文的介紹，您對于女性朋友在經(jīng)期是否可以進行瑜伽的練習，也有了更好的認識。雖然練習瑜伽的好處有很多，但是仍然建議女性朋友不可以進行強度太高的動作，應(yīng)以維持身體健康為主。